こんにちは。首里住まいの(@hub11)です。

日課のウォーキングで通えるところにchocoZAP（那覇古島店）がにオープンしました！

＊chocoZAP（チョコザップ）とは、ライザップが作った月額2,980円(税込3,278円)でコンビニ感覚で通える24時間ジムです。

ジッジ

これまでジムで筋トレは何度もチャレンジしましたが、時間がない・風呂だけ入って帰る等でけっきょく、なが続きしませんでした。

ジム通いは私の人生で3回程度繰り返しています(笑)

chocoZAPの特徴と何が気に入って申し込んだかを書きますね。
オープンして実際使っての感想は追記いたします。

chocoZAPの料金体系＜入会金・月額料金＞

初級・初めてのジムに通いのかたには「圧倒的コスパ」です。

注：入会時の初月会費：初月(日割り)＋翌月分のお支払

10月31日（火）までに申し込みで、以下の特典があります。（詳細は公式サイトで確認ください。）

特典１.初期費用０円

特典２.秋キットのプレゼント

①電熱ネックウォーマー
②ボディタオル
③エコバック

無料のスターターキットのプレゼント
①体組成計
②ヘルスウォッチ

chocoZAP（那覇古島店）の場所

住所：沖縄県那覇市古島2-23-1いずみハウス　1F　
ゆいレール 古島駅　出入口　徒歩8分

古島インターから市立病院に向けて「はま寿司・ケンタッキー」を左にみて、最初の信号を右に曲がって200m程度左にあります。ファミリーマートがすぐとなりにあります。

hocoZAPと隣はファミマの看板

chocoZAPのメリット

コンビニ感覚で通える24時間ジムで以下のメリットは新たなサービススタイルですね。

WI-FIの完備は、大型ジムでもサービスがないところがありますので、大きなポイント。
筋トレしながらiPadで映画鑑賞が大好きな私にとってコスパの次に決めた理由です。

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chocoZAPのデメリット

デメリットは最大のメリットの価格を下げるためだと思えば納得できます。
デメリットが許容範囲のかたに選ばれるお店ですね。

前記デメリットへの私個人の考えと対処を書いておきます。

chocoZAP（那覇古島店）の店内（マシン）

chocoZAP（那覇古島店）近隣のコインパーキング

隣接の別経営者のコインパーキング
隣のファミマの裏手にあります。

chocoZAPを申し込んだ理由

温泉付き＆風呂付きのトレーニングジムはすごく便利で大好きですが、利用頻度が少なくなると、当然コスパが悪くなります。

私の利用内容は筋トレ（室内ウォーキング含む）１時間・風呂１時間で計２時間程度、もしくは筋トレか風呂の１時間の利用パターンでした。

仕事帰りに行こうと思ってたら、着替え等を忘れることも多々あり、かよいが減る原因

時間がないので筋トレをせず風呂のみの利用が多くなると本来の利用目的ではないので退会するパターンです。

それで日課のウォーキングがてら筋トレをすれば着替えの忘れもなく、利用頻度があがり筋トレの効果がでるはずとchocoZAPで筋トレを再開しようと思いました。

使いたい放題、1日5分のちょいトレも可能、一日100円程度で習慣化すれば安いものですよね。

まとめ

chocoZAPが筋トレのハードルをさげてくれるサービスを提供してくれました。

チョコザップの入会は「公式サイトのみ」になります。

ジッジ

筋トレの習慣化が一番大事！　お店が近いかたは、まずはトライしてみませんか！

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。

こんにちは。ジッジ(@hub11)です。

ジッジ

2022年５月の連休明けに心臓の大手術(8時間)をしました。
同じように心臓の手術をされる方の参考になればと思うので記事にしますね。

僧帽弁閉鎖不全症とは

病名の僧帽弁閉鎖不全症とは、心臓の弁が完全に閉まり切れない状況なんですね。診断されての心境を以下に書いています。

ジッジ沖縄

「僧帽弁閉鎖不全症」と診断されての思いと今後のライフスタイルについて | ジッジ沖縄 昨年2018年末の人間ドックで心雑音あると言われ、循環器の病院で再検査、「僧帽弁閉鎖不全症」と診断されました。悩んでもしょうがない。まずは趣味は無理せずノンビリ楽し…

手術の決断理由と決断してからの心境

2018年に診断されてから2022年4年目に手術です。

担当医の先生から様子見でも良くなることはないし、自覚症状がでるまえ、更に悪化して重症化するまえに手術した方が良い。とのアドバイスで手術を決断しました。

大手術なので、死ぬ可能性もあるが全身麻酔で意識がないから、運にまかせるしかない。

死の恐怖というより入院２・３日前に知らないことが多くて不安で緊張しました。

心臓の手術で不安だったこと

１つずつ回答していきますね。

もちろん個人差はあると思いますので参考程度で確認ください。

緊張感も入院してから手術日まで２日間ありましたので、執刀医師、麻酔医師、リハビリ担当からの説明でリラックスできました。

手術後は痛くないのか？

全身麻酔したとたんに意識がなくなって、先生からの声で目を覚ましました。

（患者の意識が戻るのは計測機とかの反応で分かるようです）

私の場合、手術後約２時間後に目を覚ましたようです。

個人差があって翌日に目が覚める人もいるらしい。

目覚めた瞬間はボーっとした500円くらいの視界から普通にもどり

「生きていた・・・」と実感

先生から「形成できましたよ！」との声が聞こえて、また一安心です。

（形成とは人口弁にするのではなく、自分の弁を残して、縫ったり繋いだりして修復する方法）

目覚めた時はまったく痛さは感じませんでした。

ただ人工呼吸器を付けているので、口にパイプが入っているのが苦しかったです。

そこで意識がハッキリしていることを目を動かすなどでアピールすることで、しっかり意識が戻って自己呼吸ができると判断してくれて30分程度で外してくれました。

手術後はどの程度、身体は動くのか？

以下は事前に説明がありました。

痛み止めの麻酔がきいていますので9本、管（くだ）が身体に繋がっていますが、取り敢えず全身を動かすことができました。

私の場合開胸手術でしたので、腹筋を使って前に座ることは痛くてできません。

まずは横になってゆくりと座る感じです。

特に痛いのは咳をする時ですが、上半身に付けたサポートする器具で痛みは緩和できます。

夜中は咳をよくして喉が乾き、水を要求しましたが、飲んではいけないらしく

氷を口に含み渇きをいやしていました。

何故、咳をするかは、確か人工呼吸器をつけていたからだったと思います。（うろ覚えですみません）

あとタバコを吸う人は咳の回数が増えるそうです。（私はタバコは吸いませんので咳の回数は少なかったです）

手術翌日の朝

目が覚め、頭はスッキリ、のどの渇きもなくなっていました。

暇だったのでiPadのLINEで友達に「生きてる」と生還メッセージのやりとりを開始。

看護師さんたちからは病院始まって以来の行動でギネスもの「好きな事」をすることが一番！と笑われました。

身体は9本の管だらけです。20分程度したら身体がだるくなり寝ました。

よく考えると無茶苦茶な患者です。

良い子はマネしないでくださいね（笑）。

リハビリの歩行訓練

手術後翌日：リハビリ担当の方のサポートのもとリハビリが開始されます。

身体は9本の管だらけですが、立って歩くことにチャレンジします。

私の場合は立つのがやっと（身体が思うように動かない）で、その後息切れ状態でした。「こりゃ、入院は２週間以上だなあ」と思いましたね。

２日目：歩行サポート台車（名前がよく分からない）を使い２日目には立つことができて300ｍ歩くことができました。

３日目：歩行サポート台車なしで300m歩行ができるようになりました。

４日目以降：リハビリの担当の方と病院の庭に出て歩行、階段を使う等の日常生活の動きでリハビリ

入院の期間はどの程度なのか？

これも個人差があるのですが、先生からは手術後、合併症がでなければ２週間程度と聞いていました。

私の場合は１１日間で退院できました。ICUに１０日、一般に移って１日

3日後には自力で歩くことができて風呂からトイレまで自分でできましたので、一般病棟の部屋の空きがなくてICUにいた状況のようです。

退院後のリハビリはどのようにするのか？

①開胸した肋骨が完全に戻るまで３kg以上の荷物は持たない。

②弁が馴染むまでカフェイン・アルコール①②含めて３ヶ月はダメ

疲れが出ない程度であればウォーキングはOKでしたので、病院から有料のリハビリを勧められましたが、ウォーキングの状況次第で考えることにしました。

結果的には手術前に最短で歩いていた３ｋｍを退院してすぐに達成できたので、２ヵ月後の今は８ｋｍは歩けるようになって快調です。

特に日常生活で不便は感じていません。

術前は自覚症状がなかったと思っていました。

退院後のウォーキングで気がついたのが、術前に歩いていた急坂で一度休憩していたのですが、術後は休憩無しで歩くことができるようになりました。

実際は身体に負荷がかかっていて自覚症状があったことが分かりました。

人工弁にした時のデメリット

簡単に書きます。

詳細は専門サイト、担当医に確認くださいね。

成形ができなかった場合は、人工弁で２種類、豚や牛の弁か機械弁になります。

２日間程度悩みましたが、私は形成ができなかった場合は、年齢的に再度手術は避けたかったので機械弁を選択しました。（結果的には形成ですみました）

豚や牛の弁：耐久性１５年程度

機械弁：耐久性はほぼ交換なし（血液をサラサラにする薬を飲み続ける必要がある）

ケガをしたときが要注意、頭等内出血でも生命にかかわることがある。

手術するときの年齢、生活スタイルで考える必要があるのでメリット・デメリットを把握したうえで家族とも相談しながら決めたほうが良いと思います。

まとめ

８時間かかる大手術ではありましたが、自分が想像していたよりも痛さが少なく、回復も早かったと感じました。

大手術を体験して改めて今の医学の進歩は凄い!と感じました。

これから好きなテニスやジョギングもできるようになりますので、手術して本当に良かったと思っています。

ジッジ

執刀医師の的確なアドバイス、看護してくれた看護師さんの方々、仕事とはいえ、明るく対応してくれて安心感と心強く感じたのは回復の後押しをしてくれました。
感謝いたします！

私と同じ病名の方の参考になれば嬉しいです。

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。

こんにちは。ジッジ(@hub11)です。

ジッジ

昨年2018年末の人間ドックで心雑音あると言われ、循環器の病院で再検査、「僧帽弁閉鎖不全症」と診断されました。

以前にも不整脈があったり心臓肥大との指摘がありましたが問題なしでしたので、再検査の時はあまり心配していなかったのです。

「僧帽弁閉鎖不全症」

偶然にも母も同じ疾患で手術し延命しましたので、以外と冷静に医師の説明を聞くことができました。

ジッジ沖縄

僧帽弁閉鎖不全症で心臓の手術、術前の心境と術後の状況 | ジッジ沖縄 2022年５月の連休明けに心臓の大手術(8時間)をしました。同じように心臓の手術をされる方の参考になればと思うので記事にしますね。 僧帽弁閉鎖不全症とは 病名の僧帽弁閉…

僧帽弁閉鎖不全症とは?

僧帽弁閉鎖不全症とは、心臓の左心室の入り口にある僧帽弁がうまく閉まらなくなってしまう病気です。これが原因となり、左心室から左心房に血液が逆流してしまいます。

メディカルノート

僧帽弁閉鎖不全症とはどんな病気？息切れを感じるようになると注意 心臓の疾患のひとつに、僧帽弁閉鎖不全症というものがあります。日常生活に支障をきたすだけではなく、重症化すると命にかかわる重大な疾患です。今回の記事では、僧帽弁閉...

医師からの説明

とうとう自分も母と同じ病になったか、とその時のことを思い出しながら医師から説明をうけました。

「最終的には人工弁の手術になります」

「心臓へ負担かからないよう激しい運動は避けてください」

「治ることはない、今は症状もでていないので特に治療はなしで毎年検査をして様子をみていきましょう」

そこで激しい運動とは?と私から質問すると

「マラソン・水泳はダメ」

趣味のテニス・筋トレはどうしょう?

「筋トレはOK、テニスは分からない」

とのことで心拍数が160程度にあがることがあるスポーツはほぼダメだと私なりに理解。

退職後もう一度、那覇フルマラソンにチャレンジしたい。テニスはシングルスの大会にカンバックしたい。と思いがあったのですが、これで諦めことになりました。

気持ちが切り替わるまで

正月は毎年初ランニングをしていたのですが、それも止めて1月から取り敢えず週2回の筋トレや週１回テニス(ダブルス)を軽くするようにしました。

テニスも筋トレで高校時代よりも調子が良くなっていたのにプレースタイルをかえて手を抜くしかありません。

やはり体を気にしながら運動するのは楽しくないのです。

頭では理解ができても、これまでのように体を動かすことができないことに悶々としていました。

ダラダラと汗をかきながら運動することが大好きでしたから!

ランニングをしている人をみると羨ましくてしょうがない!

なにもかも中途半端な気がする。

そんな気持ちで2ヵ月ほど生活をおくっていました。

ウォーキング開始

気にしていた体重も太っていた頃に戻りつつあります。今は正常値の血圧が上がることが一番ヤバイんですよね。

病は気からです。動けるだけまし!とにかく運動をしなくては!と自分にいいきかせ。

ランニングしていた頃はウｫーキングなんて「年寄りの運動」と思って馬鹿にしていましたが、3月から時間をみつけて1時間程度ウオーキングをするようにしました。

するとちょっと長い距離や起伏があると軽い筋肉痛になることがわかり、運動していることを実感。

またランニングだと足腰に疲労がたまるのですが、ウｫーキングだと疲労度が少なく気分的に楽になってきました。

少しずつウｫーキングを楽しむことができるようになってきたのです。

今後のライフスタイル

しばらくはウｫーキングを主に週2回の筋トレや週１回のテニスを続けて様子をみることにします。

また今年は人間ドックもエコー検査ができる病院に変更して、細かく相談できる医師をみつけ少しでも不安を解消してもらうこと考えています。

食生活も見直しが必要ですね。これまでと運動量が違うので摂取カロリー調整していきます。

運動も大切ですが、この疾患を機に静の趣味を考える時期だと思っています。

とうぜん、ブログもコツコツ続けます!

まとめ

ジッジ

医師の話では「僧帽弁閉鎖不全症」は珍しい疾患ではないと聞いています。
悩んでもしょうがない。まずは趣味は無理せずノンビリ楽しむことを考えます。

こんにちは。ジッジ(@hub11)です。

会社を休んで寝込むほどではありませんが、今までと違った感覚で、2ヵ月前からランニングでも身体が重い、集中力が続かない状態が続いていましたが、

集中力が少しずつ戻って、やっとブログの記事が書けるようになってきました。

体調不良時に対処した3つの事を書きます。

原因の確認

歳のせい？病気？最初は少し落ち込んでいましたが、体重は特に変動はないし、

血圧は寝起きに計って記録しているのですが、特に問題はありませんでした。

それでもランニングウォッチで心拍数を計ると軽めに走っても調子が良かった時期より、脈拍が高くなっていました。

ある朝、アプリで睡眠状況を見ていると、

なんと！目に飛び込んできたのは、

のメッセージです。

アプリの機能のためマニュアルにも掲載されていません。

私の感覚で、目が覚めるのだから身体はOKだよね!!

まるで遠足の日に早く起きるように（笑）朝活でブログ記事や家事をしていたら、睡眠時間が5時間程度になっていました。

過去のブログで書いていたこととは違って、生活リズムやルーティーンがしだいにずれていました。

まずは、睡眠時間を7時間以上をキープ、一つずつ生活のリズムを整える!

８時間睡眠の人に対して ６時間睡眠 、 ４時間睡眠の人は日を追うごとに悪化しました 。 ６時間の睡眠でも認知機能の低下が認められるのです。引用　神・時間術

1. 朝活を続けるのであれば早めに寝る。
2. 目が覚めても横になっている。
3. 睡眠の質をあげるために寝るまえの食事、アルコールに気をつける。

大反省です！

「朝活」して身体を壊すなんて、洒落にならないギリギリセーフです。またこの機会に深い睡眠（レム睡眠）を上げるにはどうするべきか、よく考えてみます。

動の趣味

カメのように少しでも動き続ける!

ランニングについては、

1. ワンコを連れてウォーキング
2. ジョギング＆ウォーキング

を30分程度の時間を原因を考えながら続けていました。

また身体を一度シャットダウンして電源入れなおしたときに何をする？的な発想も出てきました。

今年の目標、12月のNAHAマラソン（42.195km）は完走ではなくハーフを目標にする(笑)。練習でジョギング＆ウォーキングでハーフ以上を走れるようにする。

弱気だと思いますが、ゼロからのスタート宣言です。

静の趣味

平日の休憩時間は寝られなくても30分の仮眠（目をつぶる）

スマホもできるだけ見ないようにしましたが、気が滅入るのもいやなので、

取り敢えず、好きなことをする!!

ということで隙間時間でできることをしました。

1. 1日15分程度の読書で何冊かの電子書籍を併読。
2. ツイッターで私のスタイルは何か？を軽く考えながら、なんとなくつぶやく。
3. これまで過去に撮って保存しているGooglegフォトを眺めて癒しの写真を直感で選んでInstagramにちょっとコメント入れて投稿。
4. 大まかに分かれていたブログのカテゴリーの整理

記事までは書けなかったけど結構できるているじゃないですか！肩の力が抜けて気分転換ができました。

まとめ

やっぱり睡眠時間は大事！

若いころのように無理がきかないですね。

疲れたらやめて、ちょこちょこ好きなことを続ける、隙間時間を利用するコツが分かりました。

こんな失敗はしないようにしましょう(笑)。

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。

参考書籍

脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術

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樺沢 紫苑 大和書房 2017-04-13

Amazonで探す

Kindle

こんにちは。3月になってやっと通常のルーティンに戻ってきたOyajin(@hub11)です。

昨日の7分台でジョギングしてGarmin ForeAthlete 235Jのリカバリータイムが40時間表示、ありゃ！

練習不足や疲労している時の数値です。。

ダイエットとリバウンドを繰り返し人生でしたが、どうにか維持しています。

体重

昨年GARMIN ForeAthlete 235J 購入し、それからデータです。

昨年から緩やかに体重が増えていますが、大きなリバウンドではありません。

Garmin Connect Mobile

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Vitalbook – ヘルスケア & フィットネス

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今年のランニング

1月３７km　8回

2月３５Km　7回

週2回程度しか走れていません。また疲労からノンビリとワンコを連れてジョギングした日もありました。

昨年との比較

昨年の11月までのデータですが、1月は今年と同じ程度で2月から、アクセルを踏んでいますね。

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11月のランニング振り返り、できる限りの事は全てやった！あとは本番あるのみ こんにちは。ジッジ(@hub11)です。 11月は19日に20kmの試走を入れたので、その前後を抑え気味にした結果100km目標には届きませんでしたが、今の生活スタイル、体力での...

筋トレを増やす

Good Habits

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Good To Hear

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2月は平日帰宅後にプライベートの資料つくり、週末も予定が入り、ランニングが出来ませんでした。

単に距離を増やすのであればウォーキングをすればよいのですが、ブログの記事を書く事を優先し、短時間の筋トレの回数を増やしました。

これがリバウンドを抑えることができた理由でしょう。

長友佑都体幹トレーニング20

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長友 佑都 ベストセラーズ 2014-04-05

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昨年との違い

昨年のこの時期はジョギングで最後の坂道は歩いていましたが、今年は坂道を7分台で走って最後の500m程度を軽く歩いて終えるようになりました。

また筋トレを増やす、これも昨年の経験からの成果です。

まとめ

昨年からデータを比較して練習不足を筋トレで調整、体調をコントロールできたので、ひとつ自信がつきました。

今月からは距離を伸ばす事ができそうですので、初心にかえり頑張ります。

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。 

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人間ドックは毎年受けていますが、先生からの結果説明はいつも緊張するジッジ(@hub11)です。

ビジネスの世界で報告は結論が先ですよね。

それと同じように最初に「数値的には何も問題ありません！」

と先に言ってもらえるとうれしいのですが、検査項目の順番に丁寧に説明されるので最後まで安心できません。

今年も無事、問題がない数値でしたので、検査後に病院でいただいた昼食が格別おいしかったです！

ジッジ

それでは健康管理としてのライフログ項目を紹介いたします。

寝起きの血圧＆脈拍測定

自力で減量できたのでスポーツクラブを退会(2018/01筋トレで再開)した時に購入しました。

オムロン 電子血圧計 上腕式 フィットカフタイプ HEM-7132

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ダイエットのきっかけは血圧が上がったことでした。昨年NAHAマラソンに向けての健康管理で計測を9月から再開、 過去の人間ドックで先生からも勧められたので、寝起きに血圧と疲労度を脈拍でチェックしています。

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ダイエット、最悪から１８ヶ月、習慣化するまで こんにちは。ジッジ(@hub11)です。 2014年死を意識した日 10月中旬、通っていたトレーニングジムに久しぶりに行って、軽く汗でも流すかと、 血圧を計ったらなんと！上18...

自宅血圧計の精度も心配でしたが、病院での測定値と自宅の測定値がほぼ同じだったので安心しました。

使用アプリ(Vitalbook)

iPhone6sPlusへ機種変したときヘルスケアアプリのデータが消えたことがあったので（iPhoneのバックアップ方法の間違いでした）、それからヘルスケアアプリと連携でき、グラフ等の表示が好きな、このアプリを使うようになりました。

Vitalbook – ヘルスケア & フィットネス

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ランニングウオッチGARMIN ForeAthlete 235J のアプリに体重も記録（手入力）していますが、体脂肪の入力項目がないので、このアプリにも体重、体脂肪を両方入れています。

最低4項目の表示が必要なので最後の水の項目は使っていません。

寝起きの心拍数をグラフでの確認ができます。

次のデータでは日曜日の心拍数が高いですね。土曜日は朝6時起床で一日外出していますからその疲れが出ているようです。データからは水曜日が好調ですね。

標準のヘルスケアアプリ

ソースとして連携しているアプリです。

＊参考：ヘルスケアの心拍数はGARMIN ForeAthlete 235J の心拍数データを表示しているので一日のデータになります。

睡眠

使用アプリ（Garmin Connect）睡眠・体重

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GARMIN ForeAthlete 235J の睡眠データです。 深い睡眠4時間を体調的にいい目安としています。トータル8時間睡眠はながいですね。実際は7時間程度です。

縦の点線から左に伸びている水色の時間は寝ていません。充電するのが寝る前だと睡眠したと認識するようなので、最近は自宅についたらすぐに充電するようにしています。

夜中のピンクラインはトイレに起きた時間、寝起き前の水色は夢をみたりするのでこの睡眠度合いは参考になります。

体重

GARMIN ForeAthlete 235J を購入してからの記録ですので、データが少ないです。

血圧・脈拍を記録しているVitalbookアプリでの体重結果です。 那覇マラソンに向けて走り始めてから体重変動が少なくなり安定しているのがよく分かります。

1年表示だと体重と体脂肪のラインがみずらいので3ヵ月の表示だと分かりやすいです。

次のデータでは脈拍と同じように水曜日が一番体重がおちます。たぶん身体の調子が良くて新陳代謝が上がっているせいでしょう。

ランニングは習慣になっていますので食事については、朝・昼玄米におかず、夜はおかず＆晩酌です。炭水化物の取り過ぎに注意して、量は腹八部で、体重は66kg前後を維持しています。

数値からも分かるように体重の1kg〜1.5kgの変動は最近は気にならないようになりました。

まとめ

データをチェックすることで日々の調子の参考にもなりますが、体調の周期も分かってきました。この年齢になって一番感じるのは疲労の快復力の低下、お酒が弱くなった。

記憶力の低下等々ありますが、何もしなければ加速します。

ジッジ

休養もいれながら良い習慣を継続、少しずつ増やすようにします。

ブログを書くことは楽しみながら脳の活性化になるので、気合いを入れていきます(^_^)

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。 

こんにちは。ジッジ(@hub11)です。

ジッジ

たくさんのダイエット方法がありますが、私の減量体験をザックリ記載します。

2014年死を意識した日

10月中旬、通っていたトレーニングジムに久しぶりに行って、軽く汗でも流すかと、

血圧を計ったらなんと！上180下110でビックリ！

何度計ってもその程度の数値、ショックでトレーニングもやめて風呂に入りながら原因を考えていました。

原因

身長１７０ｃｍ体重７４ｋｇを維持してたので、俺よりももっと太った人がいる、これ以上太らなければ大丈夫！根拠もない考えが甘かったのです！

夕食はポテチ等をつまみに寝る前まで飲酒。

毎週土曜日の昼食は妻と沖縄そば、ラーメンを食べあるき、ジョギングやトレーニングもさぼり、

ジムに行っても温泉風呂だけ入って帰っていたから、そのつけが一気に回ってきたのです。

前兆からの気づき

最近、夕方からちょっと頭が重くなる感じがしてたので、

これまでの人生で初めて死を意識、

このままじゃいつ死んでもおかしくない!とにかく体重をおとそう！

自分との戦い

その翌日から自分との戦いが始まりました。 過去にレコーディングダイエットで６８ｋｇまで減量した経験がありますから、目標を１２月として人間ドックの予定を入れて、カロリーのレコーディングにジョギングを開始です!

３ｋｍ程度のジョギング２週間続け、全身筋肉痛でしたが体重にそれほど変動がみえませんでした。

読んだ本

「痩せる筋トレ痩せない筋トレ」

読んで実践したこと

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成果

11月中旬、筋肉痛が減ったころやっと70kgまで落ち始める。

12月上旬、人間ドック68.8ｋｇ、体脂肪率17.5％で減量を褒められ、血圧も上130下90ぐらいでOKをもらえました。

どうにかなった!!

体重は現状維持でいいよ、と医師からは言われましたが、リバウンドが怖いので次の目標を65kgにしてランニングは継続しました。

2015年

それから半年は68kgを維持で停滞気味

8月、 「ジョコビッチの生まれ変わる食事」

読んでグルテンフリー（小麦をとらない食事）の生活を始める。 基本的に変えたこと

グルテンフリーの食事は完璧は無理ですが、７割程度はできてると思います。

その成果か1ヶ月で2kg減量で65kgになりました。

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体重がここまでくるとランニングも楽になり１０ｋｍは楽に走れるようになりました。

9月、夕方になると血圧が上140下100になるので、

MEC食で有名な、こくらクリニック（渡辺 信幸 院長）受診

• グルテンフリーはOK!で継続
• 血液検査の結果、特に問題なし

MEC（肉＜Meet＞、卵＜Egg＞、チーズ＜Cheese＞）を勧められ食事内容を少し見直すことになりました。

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・10月、63ｋｇ、体脂肪率13％、まわりの友人から急に痩せすぎ病気？と言われるまでなる。

2016年

忘年会、新年会、仕事の関係で食事時間が不規則になり現在67kg体脂肪率14％仕事から早く帰れるようになりましたので、食事を９時までに終えること、週３日程度６kmを走る計画で65kgまでは減量して11月の尚巴志ハーフマラソン出場を目標に頑張ります。

まとめ

好きな晩酌、缶ビール350ｍｌ1本、泡盛2杯は2014年ダイエット始めてからも止めていません。

ジッジ

グルテンフリーの食事も妻のサポートのおかげ、食事が更においしくなりました。感謝！

沖縄そば、ラーメン等の外食、飲み物のお金がかからなくなりました。

これからも継続して、

できるだけ小麦を使ってない食材選ぶようにします。

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。

イチビキ 小麦を使わない丸大豆醤油 500ml×2本

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