こんにちは。ジッジ(@hub11)です。
ジッジ2014年死を意識した日
10月中旬、通っていたトレーニングジムに久しぶりに行って、軽く汗でも流すかと、
血圧を計ったらなんと！上180下110でビックリ！
何度計ってもその程度の数値、ショックでトレーニングもやめて風呂に入りながら原因を考えていました。
原因
身長１７０ｃｍ体重７４ｋｇを維持してたので、俺よりももっと太った人がいる、これ以上太らなければ大丈夫！根拠もない考えが甘かったのです！
夕食はポテチ等をつまみに寝る前まで飲酒。
毎週土曜日の昼食は妻と沖縄そば、ラーメンを食べあるき、ジョギングやトレーニングもさぼり、
ジムに行っても温泉風呂だけ入って帰っていたから、そのつけが一気に回ってきたのです。
前兆からの気づき
最近、夕方からちょっと頭が重くなる感じがしてたので、
これまでの人生で初めて死を意識、
このままじゃいつ死んでもおかしくない!とにかく体重をおとそう！
自分との戦い
その翌日から自分との戦いが始まりました。 過去にレコーディングダイエットで６８ｋｇまで減量した経験がありますから、目標を１２月として人間ドックの予定を入れて、カロリーのレコーディングにジョギングを開始です!
３ｋｍ程度のジョギング２週間続け、全身筋肉痛でしたが体重にそれほど変動がみえませんでした。
読んだ本
「痩せる筋トレ痩せない筋トレ」
読んで実践したこと
- ボディメイクでどんな体型になりたいか？→ホソマッチョ 目標を具体的な数値で測る→12月までに74kgから68kg－6kg減量する。
- 記録を取る→iPhoneのヘルスケアアプリに毎日体重、体脂肪、血圧記入する。
- SNSで宣言→ダイエット実施をFacebookで宣言 大好物だった沖縄そば、ラーメン、カレーをやめてFacebookでも食事関係はつぶやかない。
- インシュリンを上げないように野菜から食べる。
- ココナッツオイル等をとる
成果
11月中旬、筋肉痛が減ったころやっと70kgまで落ち始める。
12月上旬、人間ドック68.8ｋｇ、体脂肪率17.5％で減量を褒められ、血圧も上130下90ぐらいでOKをもらえました。
どうにかなった!!
体重は現状維持でいいよ、と医師からは言われましたが、リバウンドが怖いので次の目標を65kgにしてランニングは継続しました。
2015年
それから半年は68kgを維持で停滞気味
8月、 「ジョコビッチの生まれ変わる食事」
読んでグルテンフリー（小麦をとらない食事）の生活を始める。 基本的に変えたこと
- ビール（小麦）→ビール（大豆）
- 醤油、お酢をグルテンフリーへ
- ０カロリー系の炭酸飲料もやめる
グルテンフリーの食事は完璧は無理ですが、７割程度はできてると思います。
その成果か1ヶ月で2kg減量で65kgになりました。
ポチップ
体重がここまでくるとランニングも楽になり１０ｋｍは楽に走れるようになりました。
9月、夕方になると血圧が上140下100になるので、
MEC食で有名な、こくらクリニック（渡辺 信幸 院長）受診
- グルテンフリーはOK!で継続
- 血液検査の結果、特に問題なし
MEC（肉＜Meet＞、卵＜Egg＞、チーズ＜Cheese＞）を勧められ食事内容を少し見直すことになりました。
ポチップ
・10月、63ｋｇ、体脂肪率13％、まわりの友人から急に痩せすぎ病気？と言われるまでなる。
2016年
忘年会、新年会、仕事の関係で食事時間が不規則になり現在67kg体脂肪率14％仕事から早く帰れるようになりましたので、食事を９時までに終えること、週３日程度６kmを走る計画で65kgまでは減量して11月の尚巴志ハーフマラソン出場を目標に頑張ります。
まとめ
好きな晩酌、缶ビール350ｍｌ1本、泡盛2杯は2014年ダイエット始めてからも止めていません。
ジッジ沖縄そば、ラーメン等の外食、飲み物のお金がかからなくなりました。
これからも継続して、
- 食事でストレスが無いようにバランスよく食べる 。
- 毎日、体重、体脂肪、血圧を記録する。
- 適度な運動を心がける。
できるだけ小麦を使ってない食材選ぶようにします。
それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。
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