ガーミン 235J (GARMIN) データ活用、3月振り返りと新年度は4項目でトライするぞ!!

こんにちは。ワクワク気分のジッジ(@hub11)です。

ランニングウオッチGARMIN ForeAthlete 235J の専用アプリのデータ活用して振り返りです。

3月は体調不良もありましたので、できるだけブログを優先、やっと5時半起床の朝活が習慣になってきて、生活が充実してきたと感じた月です。

全てで完璧を目指すのではなく、新年度からは以下の項目をトータルにチェックして負荷調整をしていきたいと考えました。

ランニング

12月の那覇マラソン完走に向けて、昨年の経験を活かし自分に対してプレッシャーをかける目的で、昨年と今年のランニング比較表を作成しました。

EXCELで表を作成してコピー、それをWordpressのビジュアルエディットに貼り付けるだけです。

昨年の9月にGARMIN ForeAthlete 235J を購入したので、 昨年のNike+のデータを1月から9月まで入力して、昨年より走る距離を伸ばすのが目標です。

3月から距離を伸ばす予定でしたが、疲労感がとれず身体が重く感じ、疲労回復のために走りました。

昨年との比較で差がマイナス54kmです。 4月からは、いきなり距離を伸ばすのではなく、短い距離をまめに走って少しずつ差を縮めていきます。

H28記録累計H29記録累計
1月31km31km37km37km6km
2月71km102km35km72km-30km
3月79km181km55km127km-54km
4月76km257km
5月42km299km
6月95km394km
7月64km458km
8月109km567km
9月103km670km
10月131km801km
11月84km885km
12月47km932km
合計932km160km

平日にランニング、グラフで数値が入っていない日は、土日で他の活動やブログを書くようにしています。

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ステップ

ステップ数も少しずつ減ってきています。 疲れたときは、早歩きに切り替えるのも「あり」ですね。

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体重

目標を65kgにしていますが、平均66.3kgで特に食事制限はしていません。 ランニングと仕事中に5分程度の軽めの筋トレを少し増やしているせいか、体重は少しずつ減ってきています。

毎朝計測の血圧も平常値で健康的には問題ないと思っています。

ダイエット、最悪から18ヶ月、習慣化するまで

これまで同様に自然体でいきます。

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心拍数

安静時が56、高い数値の144はランニング時の数値です。

ランニングは120〜140をペースにすると、体重をキープできることが分かってきました。 疲労をとる程度だと心拍数を110程度でノンビリ走ります。 NewImage

 

まとめ

3月は全てをこなすのは無理がくると感じ、SNSもInstagramやFacebook等への投稿や見ることも休憩、Twitterに切替てきました。

隙間時間の調整のコツをつかんだ気がします。

新年度からは朝活を継続して趣味全般の時間配分を考えながら頑張ります!!

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。 

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