こんにちは。ワクワク気分のジッジ(@hub11)です。
ランニングウオッチGARMIN ForeAthlete 235J の専用アプリのデータ活用して振り返りです。
３月は体調不良もありましたので、できるだけブログを優先、やっと５時半起床の朝活が習慣になってきて、生活が充実してきたと感じた月です。
全てで完璧を目指すのではなく、新年度からは以下の項目をトータルにチェックして負荷調整をしていきたいと考えました。
ランニング
12月の那覇マラソン完走に向けて、昨年の経験を活かし自分に対してプレッシャーをかける目的で、昨年と今年のランニング比較表を作成しました。
EXCELで表を作成してコピー、それをWordpressのビジュアルエディットに貼り付けるだけです。
昨年の9月にGARMIN ForeAthlete 235J を購入したので、 昨年のNike+のデータを1月から9月まで入力して、昨年より走る距離を伸ばすのが目標です。
3月から距離を伸ばす予定でしたが、疲労感がとれず身体が重く感じ、疲労回復のために走りました。
昨年との比較で差がマイナス54kmです。 4月からは、いきなり距離を伸ばすのではなく、短い距離をまめに走って少しずつ差を縮めていきます。
| 月 | H28記録 | 累計 | H29記録 | 累計 | 差 |
| 1月 | 31ｋｍ | 31ｋｍ | 37ｋｍ | 37ｋｍ | 6ｋｍ |
| 2月 | 71ｋｍ | 102ｋｍ | 35ｋｍ | 72ｋｍ | -30ｋｍ |
| 3月 | 79ｋｍ | 181ｋｍ | 55ｋｍ | 127ｋｍ | -54ｋｍ |
| 4月 | 76ｋｍ | 257ｋｍ | |||
| 5月 | 42ｋｍ | 299ｋｍ | |||
| 6月 | 95ｋｍ | 394ｋｍ | |||
| 7月 | 64ｋｍ | 458ｋｍ | |||
| 8月 | 109ｋｍ | 567ｋｍ | |||
| 9月 | 103ｋｍ | 670ｋｍ | |||
| 10月 | 131ｋｍ | 801ｋｍ | |||
| 11月 | 84ｋｍ | 885ｋｍ | |||
| 12月 | 47ｋｍ | 932ｋｍ | |||
| 合計 | 932ｋｍ | 160ｋｍ |
平日にランニング、グラフで数値が入っていない日は、土日で他の活動やブログを書くようにしています。
ステップ
ステップ数も少しずつ減ってきています。 疲れたときは、早歩きに切り替えるのも「あり」ですね。
体重
目標を65kgにしていますが、平均66.3kgで特に食事制限はしていません。 ランニングと仕事中に5分程度の軽めの筋トレを少し増やしているせいか、体重は少しずつ減ってきています。
毎朝計測の血圧も平常値で健康的には問題ないと思っています。
これまで同様に自然体でいきます。
心拍数
安静時が56、高い数値の144はランニング時の数値です。
ランニングは120〜140をペースにすると、体重をキープできることが分かってきました。 疲労をとる程度だと心拍数を110程度でノンビリ走ります。 
まとめ
3月は全てをこなすのは無理がくると感じ、SNSもInstagramやFacebook等への投稿や見ることも休憩、Twitterに切替てきました。
隙間時間の調整のコツをつかんだ気がします。
新年度からは朝活を継続して趣味全般の時間配分を考えながら頑張ります！！
それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。
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