ライフログ &#8211; ジッジ沖縄

ランニング5月振り返り、やっと昨年の5月より距離が伸びました

ジッジ — Thu, 01 Jun 2017 10:01:00 +0000

こんにちは。ジッジ(@hub11)です。

ランニングウオッチGARMIN ForeAthlete 235J データを使って5月のランニング振り返りです。
スピードが出せず伸び悩んでいますが、昨年の5月よりやっと距離が伸ばすことができました。

2017/07/03　6月は距離が伸びずに53.4Kmでした。
体重コントロールはできていますが、体調不良が続いていますので、しばらくは目標を決めずノンビリとウォーキングに切り替えて様子をみようと思います。

ランニング

月	2016記録	累計	2017記録	累計	差
1月	31ｋｍ	31ｋｍ	37ｋｍ	37ｋｍ	6ｋｍ
2月	71ｋｍ	102ｋｍ	35ｋｍ	72ｋｍ	-30ｋｍ
3月	79ｋｍ	181ｋｍ	55ｋｍ	127ｋｍ	-54ｋｍ
4月	76ｋｍ	257ｋｍ	61ｋｍ	188ｋｍ	-69ｋｍ
5月	42ｋｍ	299ｋｍ	66ｋｍ	254ｋｍ	-45ｋｍ
6月	95ｋｍ	394ｋｍ	–	–	–
7月	64ｋｍ	458ｋｍ	–	–	–
8月	109ｋｍ	567ｋｍ	–	–	–
9月	103ｋｍ	670ｋｍ	–	–	–
10月	131ｋｍ	801ｋｍ	–	–	–
11月	84ｋｍ	885ｋｍ	–	–	–
12月	47ｋｍ	932ｋｍ	–	–	–
合計	932ｋｍ		254ｋｍ

梅雨時期に入り悪天候が続く月でしたが、

去年の5月42km、今月は66km

トータル

4月-69km

5月-45km

-24km縮めました。

6月も少しずつ挽回できるよう頑張ります。

ステップ

4月とほとんど変わりませんが、梅雨の時期でもランニングの距離が伸びていますので、この程度で少しずつ上がると思います。

体重

目標を65kgにしています。

あわせて読みたい

ダイエット、最悪から１８ヶ月、習慣化するまでこんにちは。ジッジ(@hub11)です。 2014年死を意識した日 10月中旬、通っていたトレーニングジムに久しぶりに行って、軽く汗でも流すかと、血圧を計ったらなんと！上18...

GWで外泊して、BQにビール飲み放題、肉三昧してたら体重が1.5kg増えた！体全体に脂肪がついている感じがする。今週でもとに戻すぞ〜 #ランニング #running

— ジッジ沖縄@64歳 20代から朝活 (@hub11) May 9, 2017

5月の連休で名護北部に2泊3日宿泊したら、さすがに体重が増えてしまいました。

やはり生活のリズムがかわるとダメですね。

ちょっと反省。。。

現在は66kg前後をキープしています。

心拍数

早朝に起きてブログを書き始めての疲れからでしょうか？

身体が重く感じるのでノンビリとジョギング程度にしてますので、やはり4月と比べるとグラフの変動が少ないです。

5月値

4月値

その他

イメージチェンジ

クールビズに合わせてセットで付いてきたベルトを替えました。

またウオッチフェイスもシンプルなNoFrillsという種類にしました。

最初はおやじには派手?と思ったのですが、すぐに慣れてしまい気に入ってます。

ブログの配色も同じで私のラッキーカラーです!!

時分の水色がステップ数に合わせて増してくるのがおもしろいです。

あわせて読みたい

ランニングウォッチ　ガーミン 235J (GARMIN) レビュー（基本機能編）こんにちは。ジッジ(@hub11)です。ライフログ用でウェラブル（身につけて持ち歩ける）活動量計のMisfit Rayで睡眠、活動量計測、ランニングではiPhone6sPlusのNIKE+ア...

身体のケア

身体のケアの器具も変更しました。

手で持ちツボに当てやすいし、ふくらはぎを乗せてゴロゴロ、首や腰等に寝ながら押し当ててストレッチができます。

携帯に便利だし、近くの店で1,200円程度で良い買い物をしました。

まとめ

NAHAマラソンの受け付け開始が来週6月5日から始まります。少しずつ昨年のペースに戻りつつありますので、焦らず先ずは9月3日久志20kmロードレース大会を目標に調整していきます。

後日、大会当日が沖縄のお盆初日と判明!さすがにエントリーは止めました。

追記：2017.11今年はNAHAマラソン抽選から外れたのと、その後仕事が忙しくなって走れていません。またじっくりと時間ができたらマラソンの記事をアップしていきます。

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。

激ツボール

posted with カエレバ

アルファックス

Vitalbook – ヘルスケア & フィットネス

ランニング4月振り返り、NAHAマラソン受付日程が決まりました！

ジッジ — Tue, 02 May 2017 22:57:00 +0000

こんにちは。ワクワク気分のジッジ(@hub11)です。

NAHAマラソンの受付が6月5日〜25日

大会12月3日と決まりました！

私はsportsentryサイトから申し込みます。

遅くなりましたが4月の振り返りです。

ランニング

最近、身体を冷やすとすぐに鼻風邪気味になります。

重いからだが月の後半から少しずつスピードを上げられるようになってきましたが、100km超える本調子になるまでジックリ仕上げるイメージです。

月	H28記録	累計	H29記録	累計	差
1月	31ｋｍ	31ｋｍ	37ｋｍ	37ｋｍ	6ｋｍ
2月	71ｋｍ	102ｋｍ	35ｋｍ	72ｋｍ	-30ｋｍ
3月	79ｋｍ	181ｋｍ	55ｋｍ	127ｋｍ	-54ｋｍ
4月	76ｋｍ	257ｋｍ	61ｋｍ	188ｋｍ	-69ｋｍ
5月	42ｋｍ	299ｋｍ
6月	95ｋｍ	394ｋｍ
7月	64ｋｍ	458ｋｍ
8月	109ｋｍ	567ｋｍ
9月	103ｋｍ	670ｋｍ
10月	131ｋｍ	801ｋｍ
11月	84ｋｍ	885ｋｍ
12月	47ｋｍ	932ｋｍ
合計	932ｋｍ		188ｋｍ

去年の5月42km、トータル -69km

沖縄は梅雨入りの季節です。雨がひどくなければ走る！

ランニングスケジュールを作成して挽回できるよう頑張ります。

ステップ

4月から疲労どりでワンコとウオーキングも今月から始めましたのでステップ数が3月より増えています。この調子ですね。

体重

目標を65kgにしていますが、3月とほぼ同じ、平均66.3kgでこれから距離が伸びれば目標は達成することでしょう。

https://oyajinver2.com/diet/

毎朝計測の血圧も平常値で健康的には問題ないと思っています。これまで同様に自然体でいきます。

心拍数

走り始めの心拍数が160台の時は、身体が疲れています。そのときは無理せず疲労回復のためジョギングかウオーキングに切り替えます。

2出場３大会

アイキャッチ画像の「沖縄マラソンガイド」から出場予定を決めました。（沖縄だけの販売のようです）

昨年はNAHAマラソンの1ヶ月前の尚巴志ハーフマラソンに申込みが遅れて出場できなかったので、今年は失敗しないようにします。

9月3日久志20kmロードレース大会　受付6月13日〜15日

9月3日大会当日お盆ということが判明して出場止めました。

11月（時期未発表）尚巴志ハーフマラソンin南城市

12月3日 NAHAマラソン　受付6月5日〜25日

久志20kmロードレース大会が沖縄本島の北部拠点から近くで、前泊でシーサイドラン！ノンビリ出場できるので楽しみです。

身体のケア

調子が良くなったてきたと思ったら、足首が痛くなってきた。ウオーキングで様子をみよう。#ランニング #running

— ジッジ沖縄@64歳 20代から朝活 (@hub11) April 25, 2017

ウォーキングからジョギングにきりかえても足首の痛みはないので蹴り方を気をつけよう。 #jogging

— ジッジ沖縄@64歳 20代から朝活 (@hub11) April 25, 2017

この日は腰痛も少しあったので、ハムストリングス、おしりの張っているところに以下のグッズをおいてピンポイントのストレッチをすると筋肉疲労の回復が早くなりました。

そでも悪い場合は整体にいきます。

まとめ

沖縄マラソンガイドの表紙のように海をバックに走りたい！

今日から2泊3日で沖縄本島北部旅行にいきますので、朝から走って海で泳ぐ！楽しみです。

みなさんも一緒に楽しみながら走りましょう(笑)

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。

ガーミン 235J (GARMIN) データ活用、3月振り返りと新年度は4項目でトライするぞ！！

ジッジ — Tue, 04 Apr 2017 22:09:00 +0000

こんにちは。ワクワク気分のジッジ(@hub11)です。

ランニングウオッチGARMIN ForeAthlete 235J の専用アプリのデータ活用して振り返りです。

３月は体調不良もありましたので、できるだけブログを優先、やっと５時半起床の朝活が習慣になってきて、生活が充実してきたと感じた月です。

全てで完璧を目指すのではなく、新年度からは以下の項目をトータルにチェックして負荷調整をしていきたいと考えました。

ランニング

12月の那覇マラソン完走に向けて、昨年の経験を活かし自分に対してプレッシャーをかける目的で、昨年と今年のランニング比較表を作成しました。

EXCELで表を作成してコピー、それをWordpressのビジュアルエディットに貼り付けるだけです。

昨年の9月にGARMIN ForeAthlete 235J を購入したので、昨年のNike+のデータを1月から9月まで入力して、昨年より走る距離を伸ばすのが目標です。

3月から距離を伸ばす予定でしたが、疲労感がとれず身体が重く感じ、疲労回復のために走りました。

昨年との比較で差がマイナス54kmです。 4月からは、いきなり距離を伸ばすのではなく、短い距離をまめに走って少しずつ差を縮めていきます。

月	H28記録	累計	H29記録	累計	差
1月	31ｋｍ	31ｋｍ	37ｋｍ	37ｋｍ	6ｋｍ
2月	71ｋｍ	102ｋｍ	35ｋｍ	72ｋｍ	-30ｋｍ
3月	79ｋｍ	181ｋｍ	55ｋｍ	127ｋｍ	-54ｋｍ
4月	76ｋｍ	257ｋｍ
5月	42ｋｍ	299ｋｍ
6月	95ｋｍ	394ｋｍ
7月	64ｋｍ	458ｋｍ
8月	109ｋｍ	567ｋｍ
9月	103ｋｍ	670ｋｍ
10月	131ｋｍ	801ｋｍ
11月	84ｋｍ	885ｋｍ
12月	47ｋｍ	932ｋｍ
合計	932ｋｍ		160ｋｍ

平日にランニング、グラフで数値が入っていない日は、土日で他の活動やブログを書くようにしています。

ステップ

ステップ数も少しずつ減ってきています。疲れたときは、早歩きに切り替えるのも「あり」ですね。

体重

目標を65kgにしていますが、平均66.3kgで特に食事制限はしていません。ランニングと仕事中に5分程度の軽めの筋トレを少し増やしているせいか、体重は少しずつ減ってきています。

毎朝計測の血圧も平常値で健康的には問題ないと思っています。

https://oyajinver2.com/diet/

これまで同様に自然体でいきます。

心拍数

安静時が56、高い数値の144はランニング時の数値です。

ランニングは120〜140をペースにすると、体重をキープできることが分かってきました。疲労をとる程度だと心拍数を110程度でノンビリ走ります。

まとめ

3月は全てをこなすのは無理がくると感じ、SNSもInstagramやFacebook等への投稿や見ることも休憩、Twitterに切替てきました。

隙間時間の調整のコツをつかんだ気がします。

新年度からは朝活を継続して趣味全般の時間配分を考えながら頑張ります！！

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。

趣味が多いことはいいことなの？ちょっと立ち止まって考えてみた！！

ジッジ — Tue, 28 Mar 2017 22:05:00 +0000

こんにちは。ジッジ(@hub11)です。

最近、後輩から言われた

先輩!!趣味が多いですね〜

から気になっていたので、

趣味が多いのか？

ジッジ

多いことはいいことか？わたしの考えを書きますね。

過去の趣味

小学生の頃は、趣味らしいことと言えば、野球を少しかじり、

それ以外は友達と遊ぶ、暇さえあれば寝て、ポッチャリ体型

ジッジ

夏休みなんて時間がありすぎ！

昼間からソファでゴロゴロ、そんな姿を祖父から注意され、じゃあどうすればいいの？状態でした。

高校時代はひたすら部活に熱中、休みの日は疲れて寝るのが趣味でした。

30代前半、ランニングもしてましたが、パチンコにハマった頃があり、

職場でも万単位で負けた、勝った、だのと話題が盛り上がるし、平日は出る台だけをチェックするために寄ったり、週末は一日中タバコのにおいが充満のなかで過ごし、たまに稼いでもトータル的にはマイナスで時間の無駄！

と気がつき、止め、それ以来パチンコをしたことはありません。

今はブログのカテゴリに書いている趣味の何かをしています。

趣味の理想

とうぜん、好きなことをします。

できるだけお金をかけない(笑)。

一人で楽しめる。

いつの頃か静と動の趣味をもつとバランスよく楽しめる、と考えながら継続している趣味なんですよね。

静の趣味

読書、写真、パソコン等

30代前半、家族で東京へ転勤、その頃はオートキャンプの趣味もあり、北海道の広い大地に憧れていたので、行くんだったら今でしょう。とNIFTY-Serveのパソコン通信で北海道のキャンプ情報を収集して、

夏休みで10日間のキャンプ旅行に行った経験は一生の思い出です。

観光地の駐車場で道民が沖縄ナンバーの車をみて、沖縄からどうやってきたの？ビックリしていました(^^;)

今は同時進行ができ趣味のトータルで成果が上がることが目標です。

何か疑問に感じたことは、ネットや本等でなっとくするまで調べ、実行することが楽しい。

今のパソコンの趣味はiPad・iPhone・Macをツールとして効率的に活用することです。

動の趣味

ランニングは体調維持、体力をつけるための基本です。

仕事でストレスがかかっているときは、走っていても仕事の事が頭にいっぱいでストレスの発散にならず、

ランニングも楽しめなかった時期もありましたが、

今は走りながら、趣味のことを考えることが楽しくなりました。

趣味からの展開

ブログを始めたきっかけもこれらの趣味がすべて活かせそう！？からスタートしました。

またランニングをすることで体調が整い、体力がつき、

高校から始めたテニスで上級の資格をとることができ、更に土日の活動で指導内容の質があがってきました。

テニスのことをブログの記事にするのではなく、それ以外の趣味やブログの記事を更に充実させることで新たな世界がみえそう。

それが新鮮！なんですよね。

スタバで話していたブロガーの会話ですが、たぶん周りに知っている人がいないと思ったのでしょうね～

妻はウインドーショッピング、私はノンビリしてます。 (@ Starbucks Coffee 沖縄アウトレットモールあしびなー店 – @starbucks_j in 豊見城市, 沖縄県) https://t.co/tnBFl8k3t6 pic.twitter.com/LvlIWIvZ1H

— ジッジ@毎日が第二の人生 (@hub11) 2017年3月25日

ブログの記事を書いているのに、隣のブロガー2名の会話がマニアックすぎて、集中できないな〜(笑)

— ジッジ@毎日が第二の人生 (@hub11) 2017年3月25日

マニアックな世界が少しずつ分かってきたぞ、と気が散りながら、その会話の横で私はこの記事を書いていました(笑)。

優先順位

趣味の支出は全て自分の小遣いから!

自己管理でアプリで家計簿をつけて、無駄な出費をおさえ趣味にお金をかけるようにしてます。

家計簿Zaim 人気の簡単レシート家計簿

無料

(2017.07.11時点)

Zaim Inc.

posted with ポチレバ

優先順位はブログが一番ですが、仕事、家事、土日活動で一人の時間をつくることがなかなか厳しい〜

妻が私の趣味のストッパー役ですので、

自分で健康管理して、時間を効率的につくるよう料理以外は家事を率先して手伝うようになりました。

いかに隙間時間をつくり記事を書きあげるかです。

最近は朝活で記事を少しずつ書いてます。

動的趣味を並行しておこなうと、さすがにしんどい！

休憩もかねてボーッとすることも必要かな？って思うことがあります。

まとめ

人はいつ死ぬかわかりません。

この年代になると友人が亡くなることが増えてきました。

健康で楽しく趣味ができことはありがたい

ジッジ

好き、やりたいと思ったことは、まずは実行してみる。

趣味はトータルで調整しながら楽しむと更に充実してくる。

趣味の多さは人それぞれ、

公園をランニングしているとウォーキングしながら本んを読んでいる年配の方がいました。

二宮金次郎や〜(笑)

二宮金次郎…たぶん人生で初めて見たと思う… pic.twitter.com/oKlTwATZk2

— 蒼 (@blue__panda) March 18, 2017

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。

打合せ説明資料が印刷できず、ビジネスの世界ではあり得ない！で対応した4つのこと

ジッジ — Mon, 06 Mar 2017 22:16:00 +0000

こんにちは。久しぶりに焦りまくったジッジ(@hub11)です。

はずかしい事ですが、反省記録としてアップします。

プライベートの打合せがあって、その内容を私が議事録を作成、次の日に他のメンバーに報告するながれでした。

交渉終了、さてアウトライナーの #WorkFlowy で頭を整理して思いを込めて報告資料作成しよう！

— ジッジ沖縄@64歳 20代から朝活 (@hub11) February 27, 2017

プライベートの資料ですから、打合せ後アウトライナーのWorkFlowyで資料作成、翌日、職場の昼休みにiPhone6sPlusで少し資料をメンテ、

帰宅後、HandyFlowyのExportTEXT機能で出力しWordに貼り付けて印刷、報告する場所へ向かう予定でした。

主にブログ記事で利用しているアプリですが、資料作成でも活用、慣れていることです。

あわせて読みたい

ブログ初投稿からやっと慣れてきたWorkFlowy こんにちは。ジッジ(@hub11)です。ブログの下書きにWorkFlowy（無料）というクラウドアウトライナーを使ってやっと投稿までの流れができてきました。 iPhone・iPadで利...

ハプニング発生

帰宅後、Wordで見やすいように資料をメンテして、印刷。

プリンターから異音？そばにいた妻が、

妻

プリンターの黒のインクがきれているよ〜

えっ！？。。。。。

ジッジ

終わった！

頭の整理

まずは報告場所まで移動する時間の確認です。

次に今からできることは?

説明側の他２メンバーに印刷を依頼する。
コンビニで印刷できるかもしれないので、取りあえず、資料をUSBに保存して持っていく。
最悪、報告メンバーの携帯・スマホにメールで送って資料を説明する。
携帯を持っていないメンバーへの説明用として、私のMacBook Air13・iPhone6sPlus・9.7インチiPadProをいずれかで読めるようにする。

実行したこと

妻の運転で移動しながら、

1項で一人に電話したら自宅にPCがない。

もう一人は仕事で遅れるとのこと。遅れてもいいからコピーして持ってきてと依頼。

2項、途中でファミマに寄って店員に聞くとWordファイルはできないが、PDFファイルだと印刷可能とのことで、MacBook Air13でWordのファイルをPDFで出力、「変換中」の画面が30秒程度表示。。。。

2回試しても同じ画面がでる状況

時間に間に合わない！

このころから偏頭痛がはじまりました。

あきらめて説明する場所へ移動して到着、

説明相手の一番偉い方の正面にすわり、資料を準備できなかったことを、集まったメンバーにお詫びして、予定どおり３項でメールで説明。

4項の携帯も持ってない方が一人おられましたので、私の9.7インチiPadProで資料を見てもらいました。

舞い上がった気持ちをおさえながら、そのぶん伝えたいポイントに思いを込めて説明して論議は進みました。

リスク管理

帰宅後、MacBook Airをセーフモードで起動（電源OFFからShiftキー）した後、再起動したらWordでPDF保存はできました。問題解決！

通常、仕事では複数プリンターがあるので印刷トラブルはありません。

プロジェクターを使って説明する時は、早めに事前準備、プロジェクターにPCの資料が表示されるか確認して、念のためファイルをUSBで携帯していました。

プライベートでも改めてリスク管理を考えなければいけないことを実感して次の3つをチェックします。

icon-check-square-o日頃からプリンターのインクチェック（予備準備）。

icon-check-square-oプリンターが故障したときコンビニ等での印刷方法を再チェック。

icon-check-square-oPDFでデータのやりとりを日頃から心がける。

まとめ

論議が2時間程度、そのあとの懇親会では説明方法で責められることはなく、世間話で盛り上がり楽しい一日でした。

野村克也、もと野球監督がテレビで自分の失敗談を「失敗と書いて成功と読む」と言ってました。そうそう(笑)

oyajin

私はもう同じミスはしないよ。(^_^)

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。

昨年と今年2月までのランニング比較から考え、やったこと

ジッジ — Wed, 01 Mar 2017 22:46:00 +0000

こんにちは。3月になってやっと通常のルーティンに戻ってきたOyajin(@hub11)です。

昨日の7分台でジョギングしてGarmin ForeAthlete 235Jのリカバリータイムが40時間表示、ありゃ！

練習不足や疲労している時の数値です。。

ダイエットとリバウンドを繰り返し人生でしたが、どうにか維持しています。

体重

昨年GARMIN ForeAthlete 235J 購入し、それからデータです。

昨年から緩やかに体重が増えていますが、大きなリバウンドではありません。

Garmin Connect Mobile

無料

(2017.03.03時点)

Garmin

posted with ポチレバ

無料

(2017.03.03時点)

Naoya Araki

posted with ポチレバ

今年のランニング

1月３７km　8回

2月３５Km　7回

週2回程度しか走れていません。また疲労からノンビリとワンコを連れてジョギングした日もありました。

昨年との比較

昨年の11月までのデータですが、1月は今年と同じ程度で2月から、アクセルを踏んでいますね。

あわせて読みたい

11月のランニング振り返り、できる限りの事は全てやった！あとは本番あるのみこんにちは。ジッジ(@hub11)です。 11月は19日に20kmの試走を入れたので、その前後を抑え気味にした結果100km目標には届きませんでしたが、今の生活スタイル、体力での...

筋トレを増やす

Good Habits

無料

(2017.03.03時点)

Good To Hear

posted with ポチレバ

2月は平日帰宅後にプライベートの資料つくり、週末も予定が入り、ランニングが出来ませんでした。

単に距離を増やすのであればウォーキングをすればよいのですが、ブログの記事を書く事を優先し、短時間の筋トレの回数を増やしました。

これがリバウンドを抑えることができた理由でしょう。

長友佑都体幹トレーニング20

posted with ヨメレバ

長友佑都ベストセラーズ 2014-04-05

GARMIN(ガーミン) ランニングGPS ForeAthlete 235J BlackGreen 【日本正規品】 FA235J 37176K

昨年との違い

昨年のこの時期はジョギングで最後の坂道は歩いていましたが、今年は坂道を7分台で走って最後の500m程度を軽く歩いて終えるようになりました。

また筋トレを増やす、これも昨年の経験からの成果です。

まとめ

昨年からデータを比較して練習不足を筋トレで調整、体調をコントロールできたので、ひとつ自信がつきました。

今月からは距離を伸ばす事ができそうですので、初心にかえり頑張ります。

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。

posted with カエレバ

GARMIN(ガーミン) 2016-04-21

オムロン電子血圧計上腕式フィットカフタイプ HEM-7132

人間ドック今年も無事、各数値をクリア！健康管理のライフログを紹介いたします

ジッジ — Thu, 19 Jan 2017 07:20:00 +0000

人間ドックは毎年受けていますが、先生からの結果説明はいつも緊張するジッジ(@hub11)です。

ビジネスの世界で報告は結論が先ですよね。

それと同じように最初に「数値的には何も問題ありません！」

と先に言ってもらえるとうれしいのですが、検査項目の順番に丁寧に説明されるので最後まで安心できません。

今年も無事、問題がない数値でしたので、検査後に病院でいただいた昼食が格別おいしかったです！

ジッジ

それでは健康管理としてのライフログ項目を紹介いたします。

寝起きの血圧＆脈拍測定

自力で減量できたのでスポーツクラブを退会(2018/01筋トレで再開)した時に購入しました。

posted with カエレバ

オムロン(OMRON)

Vitalbook – ヘルスケア & フィットネス

ダイエットのきっかけは血圧が上がったことでした。昨年NAHAマラソンに向けての健康管理で計測を9月から再開、過去の人間ドックで先生からも勧められたので、寝起きに血圧と疲労度を脈拍でチェックしています。

あわせて読みたい

自宅血圧計の精度も心配でしたが、病院での測定値と自宅の測定値がほぼ同じだったので安心しました。

使用アプリ(Vitalbook)

iPhone6sPlusへ機種変したときヘルスケアアプリのデータが消えたことがあったので（iPhoneのバックアップ方法の間違いでした）、それからヘルスケアアプリと連携でき、グラフ等の表示が好きな、このアプリを使うようになりました。

無料

(2018.05.08時点)

Naoya Araki

posted with ポチレバ

ランニングウオッチGARMIN ForeAthlete 235J のアプリに体重も記録（手入力）していますが、体脂肪の入力項目がないので、このアプリにも体重、体脂肪を両方入れています。

最低4項目の表示が必要なので最後の水の項目は使っていません。

寝起きの心拍数をグラフでの確認ができます。

次のデータでは日曜日の心拍数が高いですね。土曜日は朝6時起床で一日外出していますからその疲れが出ているようです。データからは水曜日が好調ですね。

標準のヘルスケアアプリ

ソースとして連携しているアプリです。

＊参考：ヘルスケアの心拍数はGARMIN ForeAthlete 235J の心拍数データを表示しているので一日のデータになります。

睡眠

使用アプリ（Garmin Connect）睡眠・体重

Garmin Connect

無料

(2018.05.08時点)

Garmin

posted with ポチレバ

GARMIN ForeAthlete 235J の睡眠データです。深い睡眠4時間を体調的にいい目安としています。トータル8時間睡眠はながいですね。実際は7時間程度です。

縦の点線から左に伸びている水色の時間は寝ていません。充電するのが寝る前だと睡眠したと認識するようなので、最近は自宅についたらすぐに充電するようにしています。

夜中のピンクラインはトイレに起きた時間、寝起き前の水色は夢をみたりするのでこの睡眠度合いは参考になります。

体重

GARMIN ForeAthlete 235J を購入してからの記録ですので、データが少ないです。

血圧・脈拍を記録しているVitalbookアプリでの体重結果です。那覇マラソンに向けて走り始めてから体重変動が少なくなり安定しているのがよく分かります。

1年表示だと体重と体脂肪のラインがみずらいので3ヵ月の表示だと分かりやすいです。

次のデータでは脈拍と同じように水曜日が一番体重がおちます。たぶん身体の調子が良くて新陳代謝が上がっているせいでしょう。

ランニングは習慣になっていますので食事については、朝・昼玄米におかず、夜はおかず＆晩酌です。炭水化物の取り過ぎに注意して、量は腹八部で、体重は66kg前後を維持しています。

数値からも分かるように体重の1kg〜1.5kgの変動は最近は気にならないようになりました。

まとめ

データをチェックすることで日々の調子の参考にもなりますが、体調の周期も分かってきました。この年齢になって一番感じるのは疲労の快復力の低下、お酒が弱くなった。

記憶力の低下等々ありますが、何もしなければ加速します。

ジッジ

休養もいれながら良い習慣を継続、少しずつ増やすようにします。

ブログを書くことは楽しみながら脳の活性化になるので、気合いを入れていきます(^_^)

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。

NAHAマラソン結果報告、ペース配分・計算どおりにいかない！見事ノックダウン

ジッジ — Mon, 05 Dec 2016 11:00:19 +0000

こんにちは。ジッジ(@hub11)です。

ジッジ

結論から申し上げますと、中間地点手前でまさかの失速！制限時間12時15分をクリアできませんでした。

10年ぶりのNAHAマラソン、完走でず悔しかったけど改めてみなさんの沿道応援とサポートがありがたかったです！

2万67573人熱走、1万４138人完走
完走率53.2％
気温28.2度、12月の最高気温102年ぶり更新

猛暑の中、完走された方々おめでとうございます！また大変お疲れさまでした。

振り返り

ほぼ予定どおり5時半起床で朝食をとり、小雨が降るなか7時に到着、自分のスタート位置まで行き、10分前まで軽くストレッチしながら待っていました。

スタート

雨も止み、蒸し暑いなかスタート待ち、まわりが汗臭いな〜と思いながらもワクワクムードです！

花火の合図で9時スタート！

スタートして20分程度の国際通り、混雑していますのでこの流れでアップ状態でノンビリ走っていました。

ペース配分

http://oyajinver2.com/20km_run/

当日のペース配分（目標）スタートの混雑想定、前半7分台後半、上り坂8分前半、折り返しあと調子をみながら7分台をキープする。

ラップも1Kmはスタートして9分台で、8分台は坂道で計算どおりで、できるだけ7分台で走ろうと考えていました。だいたい数値も計画どおりでしたが、

余裕の写真

YMCAの歌で応援してくれる、おじさんをパシャリして、まだ余裕がある時です。

15Km超えた八重瀬町付近で「琉球銀行のロボ」も走ってコマーシャルしてました。

この格好で大変や〜

私が追い抜く時、頑張って！の挨拶に黙ってサムズアップで返答してくれました。

しかし、後半スタートメンバーですから、このあたりから歩き出す人も出てきて、少しずつ救急車のサイレンが増え始めました。

疲労の前兆

私も少しずつ足に痛みがでてきましたので、早めに痙攣防止の漢方薬を飲み、沿道の応援の方々からサロンパススプレーをかけてもらいながら走っていました。

とにかく折り返しまでいけば、妻がいるので、そこで5分程度休憩、ストレッチ、アイシングして残りを走る計算でした。

試走した地点

17Km地点、前回、試走した折り返し手前の2Km坂道です。17Kmのラップタイムも7分前半ですので、残り40分程度4Kmは少し遅れてもクリアできると思いました。

まさかの出来事

歩く人や私のようにギリギリな人は走っています。

ここの坂道でも倒れて介護されている人がいて、私も19Km地点で急に鼓動が高まり、ふくらはぎが痛み、頭がボーっとしてきました。

気温が上がった！と感じた瞬間です。

どうにか上りきり、次は下り坂、残り600m（たぶん）で右足痙攣の前兆と残り4分でまずい！

痙攣を抑えるために小刻みに走り、折り返し平和記念公園入り口まできて、そこからダッシュしようとしたら、人の腕に接触して一回転したとたん、スタートと同じように花火・・・両足痙攣で立てず、あれ！？状態

接触した人も心配して声をかけてくれ、大丈夫ですと私も謝りましたが、頭が混乱状態で相手の顔も見れていませんでした。

やはり自力では立てず、係員の補助でどうにか立ち、アイキャッチ画像まで50ｍ程度を妻を探し会って、私より後半の人にここで制限時間切れストップです。とマイク案内している係員、もしかしたら私はギリギリかも？

あの花火は制限時間の合図ですか？と確認

そうですの言葉に、終わった！と認識しました。

冷静になって

妻にここで終わって正解！となぐされながら取りあえずアイシングしたり記念写真を撮ってもらい。

私と同じように制限時間切れのみなさんのバス待ち行列、あとで知人から聞きましたがバスに乗れたのは4時だそうです。

荷物のある奥武山へ向かう2Km程度で座り込んでいる人も30名程度いたでしょうか。たぶん中間地点をクリアしても私もそうだったでしょう。

携帯品は正解

あわせて読みたい

NAHAマラソンで私をサポートするお気に入りグッズを紹介しますこんにちは。ジッジ(@hub11)です。あれこれ考えやっとそろいました。 iPhone6sPlusで写真撮りながら楽しく完走が目標です。 iPhone6sPlusケース昨年、機種変時に画面...

5キロでの給水地点で取りあえず水を飲もうと思ったらコップが無くなりホースから手で飲んでいる状態でしたので、クリアボトルに少し継ぎ足してもらいました。

10Km地点までの自動販売機でも列待ちもみかけましたし、給水箇所は混雑状態でしたので、空いている沿道応援者から水をいただきスポーツ飲料を入れて飲めました。

痙攣防止の漢方薬、アミノ酸サプリメントは最後は痙攣していますので、ハッキリ効果があったか分かりませんが、無かったらもっと前に痙攣がきていたかもしれません。

これらの物を携帯できたスポーツウエストポーチはやはり大活躍でした。

反省点

データからも平均が7分台後半、最後ペース更に落ちているのが確認できます。

心拍数は平均150以上でレッドゾーン、最後の坂道で180まで上がっています。

ピッチ平均が175ですから意外と安定して、赤はたぶんストレッチしている時だと思います。

これらの数値からも結果論ですが、

注意

帽子を濡らす、氷、スッポンジ等で身体を冷やすべきだった（完走した先輩が5Km地点からしたこと）
後半を試走しましたが、アップダウンのある前半の試走をすべきでした。
折り返しを2時間以内で走れるように練習する。
早めに取り組み、試走で32Km程度まで走れるようにしたら、もっとゆとりがでる。

まとめ

ジッジ

今回は出場できて、元気で帰宅できたのも沿道の応援、大会のボランティア、体のサポートしてくれた整体師、栄養面、当日まで面倒をみてくれた妻に感謝です。

反省点をゆっくり考えて来年もチャレンジしたいと思います。妻が帰りの車で私も走ろうかな？とボソッといってたので、やめたほうがいい！

最初はウォーキングからと会話しました。来年は夫婦でトリムマラソン等から参加するなど、また楽しみが増えました。

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。

11月のランニング振り返り、できる限りの事は全てやった！あとは本番あるのみ

ジッジ — Thu, 01 Dec 2016 11:05:54 +0000

こんにちは。ジッジ(@hub11)です。

11月は19日に20kmの試走を入れたので、その前後を抑え気味にした結果100km目標には届きませんでしたが、今の生活スタイル、体力での練習結果です。

体力は昨年より確実にアップしてますから、来年は1月から距離が伸ばせると思います。

さて12月4日はNAHAマラソン本番、ランニングの毎月の振り返りは11月で最後ですのでよろしくお願いします。

これまでの距離

1月31km

2月71km

3月79km

4月76km

5月42km

6月95km

7月64km

8月109km

9月103km

10月131km

11月84km（月平均：89km　年間：886km）

疲労回復のためにしてきたこと

6月から始めた湯船に浸かりながらiPad2のkindleアプリでの読書、妻もこれまでシャワーでしたが、浸かるようになってきたので夫婦で習慣化できて良かったです。

沖縄県民は風呂はシャワーだけではなく湯船に浸かりましょう(笑)

アミノバイタルタブレット、土日は携帯しているので、練習前に飲んでました。

アミノバイタルタブレット 120粒入

アミノバイタル

＼最大7.5%ポイントアップ！／

＼ポイント最大11倍！／

ポチップ

井藤漢方製薬クエン酸スティック 30日分 2g×60袋

井藤漢方製薬

＼最大7.5%ポイントアップ！／

＼ポイント最大11倍！／

グリコパワープロダクションアミノ酸プロスペックグルタミンパウダー回復系アミノ酸 200g

ポチップ

パワープロダクション

＼最大7.5%ポイントアップ！／

＼ポイント最大11倍！／

マラソンは毎日走っても完走できない―「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42.195キロ (角川SSC新書)

ポチップ

友人から勧められたグルタミン、練習後クエン酸と混ぜて飲んでいます。

大会後も回復力を高めるためにしばらく飲みます。

ゲガや体調を崩すことなくこれたのも、これらのサプリメントの効果だと思います。

気になる体重は

65kg目標

TANITAの体組成計 BC-314計測

体重：65.6kg

体脂肪率：15％

一日2500kcl程度の食事を継続してますのが、小腹がすく16時頃アーモンドチョコレート2個摂るようにしました。これがまた美味しいです！

11月19日の試走以降は少し体重が増えてます。疲れがでて新陳代謝落ちたようです。

これまで夕食は晩酌でおかず中心、米類は食べていませんでしたが、大会前日までは炭水化物を多めにします。

12月は忘年会シーズン、月80km程度、心拍数で5kmを120～150をキープすれば今の体重は維持できそうです。

書籍から学んだことの実践

posted with ヨメレバ

小出義雄角川SSコミュニケーションズ 2009-11-01

ランナーのための痛み解消クリニック (エイムック 2450)

フルマラソン当日の内容を再確認、4時間前には起きたほうが良いらしいので、5時起床ですね。

posted with ヨメレバ

金哲彦エイ出版社 2012-08-28

レース中のトラブル対処法、膝回し、腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）、大腿四頭筋（太もも全面）を再チェックしました。

過去にフルマラソンで完走しましたが腸脛靭帯を内出血をおこした経験があるので、入念にストレッチしてます。

世界一伸びるストレッチ

posted with ヨメレバ

中野ジェームズ修一サンマーク出版 2016-02-09

ランニングウォッチGARMIN ForeAthlete 235Jで計測

あわせて読みたい

大ピンチ！右ひざの痛みで対処したことこんにちは。ジッジ(@hub11)です。 10月の振り返りで、あれだけケガに注意しようと書いていたのに、NAHAマラソンまであと2週間ちょいで、まさかの右ひざの痛み発生です...

膝の痛みが出てから購入した電子書籍です。個人の筋肉の質等でストレッチの効果が異なるそうですが、自分に合う伸びるストレッチ方法が分かってきました。

iPhone6sPlusのkindleで見ながら椅子に座ってできるストレッチを仕事の合間にできるようになり、夕方になると筋肉が張るのが楽になってきました。

もっと早く購入すれば良かったです。また妻にも読んでもらて試してもらたいと思います。

携帯する物

当日の最高気温、なんと27度！沖縄の12月気温で想定内なので暑さ対策をしっかりしなくてはいけませんね。

あわせて読みたい

投稿が見つかりません。

以下をFlipBeltスポーツウエストポーチに入れます。

iPhone6sPlus
ファインイオンドリンクビタミンプラス3本
アミノ酸サプリメント2個（100km大会も出場する知人のお勧めで購入）
痙攣対策の漢方薬2個
クリアボトル 1000円程度

まとめ

書籍を読んで実践、ランニング日記や月の目標スケジュールをたてて、ラスト11月は携帯品の準備含め、できる限りの事は全てやりましたし、その過程もブログの記事にしながら楽しめました。

大会当日は自分との戦い！となると思いますが、それも楽しみながら、できるだけ写真を撮りたいと思います。

次は完走記事をアップできるよう頑張ります！

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。

NAHAマラソンコースの試走で確認できた点＆決めたペース配分

ジッジ — Mon, 21 Nov 2016 09:27:15 +0000

こんにちは。ジッジ(@hub11)です。

19日（土）約10年ぶりにNAHAマラソンコースを妻の運転で送ってもらって中間地点手前の2km上り坂前から試走しました。

目的は難関と感じていた坂を再確認してみたかったのと、これまで準備してきたグッズ等を試したかったからです。

久しぶりの景色に懐かしく感じ、心が躍る気もちで到着、

ウエストポーチ（以下ポーチ）に、

あわせて読みたい

写真撮影、連絡用でiPhone6sPlus
飲み物等は自動販売機購入ため小銭を多く持ちたくなかったので千円札1枚と200円
痙攣防止のための漢方薬

を入れて試走開始です。

ポーチの使いかって

走り始めにすぐにコンビニがあったので500mｌスポーツ飲料を購入、千円札から支払ったので残り千円程度の小銭とペットボトルをポーチに入れ予定どおり走れましたが、

写真を撮るためiPhone6sPlusを取り出すたびに小銭もこぼれ落ちそうになること数回、これで本番は小さいビニール袋に入れてポーチに入れるべきだと分かりました。

iPhone6sPlusも写真撮影で頻繁に出し入れする時はポーチから出すのは面倒なのでポケットに入れて、走り出すとポーチに入れなおすことにします。

体の状態

難関の中間地点手前2km登り坂も脈拍数的にはちょうど良いペースで、距離も短く感じ、これまでの練習の成果？と思いながら走れていましたが、

なぜかその後の10kmまでが長く感じ、左ハムストリングスが痙攣しそうな感じで漢方薬を飲みました。しかし最近トラブルがあった右ひざはまったく気になりませんでした。

15km過ぎてからは今度はこれまで経験したことのなかった左足親指に痛みが出始め、飲み物が切れたので、休憩兼ねてスーパーで購入しながらストレッチしてペースを抑えながら最後まで走りました。

確認できた点

飲み物

晴れると気温が24度程度になるため当日は給水サービスもありますが、スポーツドリンクも携帯します。

飲みたいスポーツドリンクが自動販売機のつり銭切れ（2ヵ所）で買えませんでした。

当日は近隣住民の応援が多く、黒砂糖等や軽い食べ物には困らないので痙攣防止漢方薬、スポーツドリンクの予備で粉末かサプリメントを携帯します。

コース

2kmの上り坂から、あとは折り返しのあとも緩やかな下り坂で、ここからペースアップすると30km超えてからダメージがきそう。また今回スタートする前にも登り坂があったことが記憶から消えていました。

だから折り返し前の2km上り坂が最後の難関で登り切ったら、あとは下りでのペース調整です。

当日のペース配分（目標）

スタートの混雑想定、前半7分台後半、上り坂8分前半、折り返しあと調子をみながら7分台をキープする。

大会のアットホームな声援に笑顔で応えながら頑張るのみ。

ライニング後のケア

GARMIN ForeAthlete 235Jのリカバリータイムがまさかの20時間（通常3日）でしたので、心拍数を抑えたせいだと思います。

妻と合流してコンビニで氷を購入、痛みがあった左足の親指付近と気になる筋肉をアイシング、帰宅すると痛みはとれていました。

当日のアイシングは両足用で２個準備します。

整体でのチェック

試走時の筋肉痛箇所を説明して、体を確認してもらいながら、痛みの理由と残り日数の練習をアドバイスをもらい、今週はハムストリングを軽く刺激するため300m程度の緩やかな上り坂を3回程度繰り返しのジョギング、下りは歩く程度

ラスト27日は5kmジョギング、その週はフラットのコースを3km程度のジョギングのスケジュールになりました。

まとめ

今回の試走は自分の体と相談しながら走り、データ的にも今の体力を確認することができましたし、コースの事前確認でいいシミュレーションができました。

たぶん30km超えてからは、足が木の棒状態、気力との勝負となることでしょう。
制限時間 6時間15分が目標です(笑)

晴れたら妻が折り返し地点で待機してくれるそうなので、晴れることを祈ります！

最近はランニングネタが多いですが、
最後まで読んでいただきありがとうございました。

Posted from SLPRO X for iPhone.

大ピンチ！右ひざの痛みで対処したこと

ジッジ — Thu, 17 Nov 2016 22:54:35 +0000

こんにちは。ジッジ(@hub11)です。

10月の振り返りで、あれだけケガに注意しようと書いていたのに、NAHAマラソンまであと2週間ちょいで、まさかの右ひざの痛み発生です。その経緯と必死になってした対処方法です。

経緯

先週11月7日（月）10kmランニングの後、同週の木金のランニングで右ひざが走り始めだけ少し痛みがでてきたので、5kmジョギング程度で済ませていましたが、

11月12日（土）は一日屋外行動で、夕方から気になるほど右ひざの上内側が痛みました。

太ももを軽くマッサージして歩くと痛みがないので、アイシングレベルではないと思い帰宅しました。

7日（月）の10kmランニングから木曜日まで風呂のボイラーの調子が悪くなり、湯船に浸かれなくなってました。ストレッチはちゃんとしていましたが、その影響も出たのでしょうか？

対処

世界一伸びるストレッチ

posted with ヨメレバ

中野ジェームズ修一サンマーク出版 2016-02-09

LPN ストレッチポール(R) EX ネイビー 0001

帰宅したら、Amazonで気になっていてカスタマーレビューでも好評のこの本を即購入、iPad2のkindleにダウンロード、湯船に浸かりながら読みました。

確認ポイント

全体を読み流し、今必要なポイントをチェック

①体を温めると筋肉を覆う「筋膜」が伸びる

②「ひねる」「体重操る」ストレッチ

膝の痛みは、これまでの整体でのアドバイスから、ふくらはぎか太もも（大腿四頭筋）が硬くなっているせいでしたので、

風呂上りは9.7インチiPadProのkindleを見ながら、気になっていた箇所をふくらはぎ、太もも（大腿四頭筋）のストレッチ、特に外側広筋が硬くなっていたので、ストレッチポールに横になり、ポイント②を意識して痛いところで止めて、筋膜リリース、かなり下半身が楽になりました。

posted with カエレバ

LPN

(シーダブリューエックス)CW-X スポーツタイツジェネレーターモデル (ロング丈) 吸汗速乾 UVカット HZO639 KO M [メンズ]

11月13日（日）膝の様子をみながらCW-Xのランニングタイツを着て10kmジョギング、膝の違和感はなく普通に走れましたが、ここは無理はしないように下り坂もペースを抑えて最後まで問題なく完走しました。

前日同様に風呂後にストレッチ、外側広筋の硬さを確認しましたが、昨日の張りはなくなっていました。

posted with カエレバ

0 Wacoal CW-X 2014-07-19

Spigen シュピゲンスマホケース iPhone6s Plus / iPhone6 Plus 対応背面クリア耐衝撃米軍MIL規格取得ウルトラ・ハイブリッド SGP11646 (ブラック)

再確認

14日（月）朝起きて水を飲んで血圧を測った後、足全体に軽い張りがあるため、湯船に足を伸ばして浸かる程度に湯をため、上半身が温まったら上がって、昨日と同じストレッチを軽くして出社しました。

＊旅行で温泉の朝風呂は好きですが、寒い部屋から朝の高い温度での湯は体へ負担がかかるので要注意です。

自宅での朝の湯船は初めて試したことです！
出社してのラジオ体操が爽快、夕方まで快調でした。

今週、月火は用事でランニングは休養、16日、17日通常に走れました。

取りあえずピンチは逃れたようです！

週末は自分で好きなことで体を酷使、月曜日が疲れのピーク、これでケア方法が一つ分かりました。

明日は、今月最後の長距離ランニング後に整体に行きますので、今回の体験を整体師と話しながら、筋肉の状態確認が楽しみです。

まとめ

湯船の後のストレッチの効果を再確認できましたし、一時のピンチで日頃から自分の体を知ることの大切さ、ケアの方法も学ぶことができましたので良し！とします。

特に沖縄県民は冬でもシャワーで済ます人が多いです。

筋肉の硬い方、体のケアでストレッチの参考になればと思います。

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。

NAHAマラソンで私をサポートするお気に入りグッズを紹介します

ジッジ — Thu, 10 Nov 2016 22:45:00 +0000

こんにちは。ジッジ(@hub11)です。

ジッジ

来月12月4日NAHAマラソン、1ヵ月きりました。過去から少しずつ購入したものと、当日利用を想定して準備してきたお気に入りグッズを紹介します。

あれこれ考えやっとそろいました。

iPhone6sPlusで写真撮りながら楽しく完走が目標です。

iPhone6sPlusケース

昨年、機種変時に画面もしっかり保護できる手帳タイプを購入しましたが、利用のたびに開くのが面倒でバンカーリンク含め9月末に購入しました。

一度、車から降りるときにズボンのポケットから地面に黒のバンパーの角から落としましたが無傷でした。

さすが米軍軍事規格を取得した耐衝撃ケースです。

バンカーリンクは背面の突起物としてあまり好きではなかったのですが、やはりリングに指をとおしてグリップする機能性はバッチリです。

ランニングウオッチGARMIN ForeAthlete 235J 購入前は、iPhone6sPlusを手に持って走っていましたが、今は走る前にミュージックアプリを起動して次のウエストポーチに入れます。ランニング後、バンカーリングでしっかり握り、音声入力でランニング日記を記録してます。

車内ではMulti-Hlderを車フロントに貼り付けてiPhone6sPlusの画面が見れるようになりました。

posted with カエレバ

Spigen Japan

BUNKER RING Essentials(Matt 6) バンカーリング iPhone/iPad/iPod/Galaxy/Xperia/スマートフォン・タブレットPCを指1本で保持・落下防止・スタンド(シルバー )

posted with カエレバ

i&PLUS

FlipBelt(フリップベルト) スポーツウエストポーチ FBB ブラック M

スポーツウエストポーチ

NAHAマラソンではiPhone6sPlus、家の鍵、お金、サプリメントを携帯したいのでAmazonでFlipBelt(フリップベルト) スポーツウエストポーチを以下のPR文で気に入り（Amazon欲しい物リストに登録）時々チェックしていました。

Mサイズ、カーボン色のみ開封未使用が中古品扱い2,635円になり、即購入しました。

着け心地が良く、様々なシーンで活躍。

大きなスマートフォンでも収納できる。

締め具がないので、摩擦で擦れることが少なくなる。

揺れない。ずり上がらない。

旅行にも最適。お金も肌身離さず守れる。

サプリメント、薬の持ち運びにも最適。

シンプルなデザインでファッショナブル。

posted with カエレバ

FlipBelt(フリップベルト) 2015-02-04

(シーダブリューエックス)CW-X スポーツタイツジェネレーターモデル (ロング丈) 吸汗速乾 UVカット HZO639 KO M [メンズ]

開封済みでしょうか？アウトレットで検品済シールが貼られていました。

開封したら、新品でまったく問題ありませんでした。

iPhone6sPlusが5cm程度の切り口の生地が伸びるのですんなり入りました。

ランニングの時はできるだけ軽くするため自宅の鍵を一個だけポケットに入れてましたが、落とさないか心配してました。このフックで引っかければ心配ないですね。

10kmジョギングで使用しての感想

iPhone6sPlusを入れても確かにウェストポーチよりは揺れが少ないです。

最初は少し気になりましたがすぐに慣れ、これでポケットでの揺れを気にしなくてすみます。

鍵とペットボトル購入200円程度だと密着してるので小銭の音もしないし、違和感はありませんでした。

それ以上小銭を携帯するときは小さい袋に入れた方がいいです。

追記：11月13日に10Kmジョギング折り返しで500mlのペットボトルを自動販売機で購入して、入れるときはiPhone6sPlusの反対側に入れるといい感じで固定できました。

前が写真のようにポッコリだとカッコ悪いので、ボトルを持って反転させて腰の位置にして走ってみましたが、ジョギング程度の速さだと揺れは気になりませんでした。

飲む時は逆に腰のペットボトルを持って前に反転してから出し入れします。

安く購入したスポーツ飲料を準備して走れます。

投稿が見つかりません。

益々気に入りました！

注意

生地が汗を吸いやすいので、夏場は汗で濡れるでしょうし、雨天等ではZiploc等に入れる防水対策が必要です。

スポーツタイツ

昨年、長距離練習用として170㎝体重65kgでMサイズで購入、履くときは少しキツメですが、腰までしっかり筋肉をサポートし翌日の疲労が軽減されます。

頻繁に着るとトレーニングになりません(笑)。体調や距離と相談しながら使用してます。当然、NAHAマラソンでの勝負ウェアです。

あと、ランニング以外にも沖縄の冬では数回程度ですが、一日立ち仕事で寒い日は重宝してます。

posted with カエレバ

0 Wacoal CW-X 2014-07-19

サングラス

最後は2010年購入のこのサングラスです。
OAKLEY【オークリー】サングラス FLAK JACKET

一度ランニング中に目に虫が入り、ビックリして水道水で洗った経験があるのと沖縄の炎天下での目からの刺激をおさえてくれる必需品です。

仕事中はフレームが細いメガネ（乱視で遠近両用）をかけていたのですが、スポーツするとフレームが曲がったりレンズが汗等で曇るので、2010年スポーツ用に思い切って25,200円で購入、通常のメガネとスポーツ用に使い分けていましたが、2014年からダイエットでのランニングと土日は屋外の活動が多くなり、使用頻度があがりました。

そしたら乱視が気になり新しいサングラスも検討しましたが、やはり使い慣れたこのフレームが好きで度付きサングラスレンズ32,000円で変更、すごく視界が楽になりました。

6年使用で超お気に入りですが、サングラスとレンズで約7万円の買い物はなかなかできないですね。今は価格も安くなっていますので、次はどうするか考ておきます。

＊参考

(オークリー)OAKLEY FLAK JACKET EARSOCK/NOSEPIECE KIT 06-212 White Free

このサングラスは白いパーツの交換ができます。変色、ベタつき等で消耗品、他の色もあり、これまで3回交換してますが、ホワイトが好きです。

まとめ

投稿が見つかりません。

上記の節約の記事で、「ランニングにはお金をかけない」と書きましたが、嘘ではありません。高価な物は年一回程度で購入し、ランニング含め他のスポーツ＆日常も使用できるグッズやウェアにこだわり、できるだけ安く楽しみながらチョイスしてきましたので、日常利用での参考になればと思います。

ジッジ

またランニング時の携帯グッズにもこだわりましたがランニングウオッチも次のGARMIN ForeAthlete 235Jを利用しています。
ランニングウオッチ購入の参考にしてください。

あわせて読みたい

ガーミン 235J (GARMIN)を２年使った私がオススメする理由をまとめたよこんにちは、ジッジ(@hub11)です。２年間使い、日々自分の体調の感覚と走る時の調子を心拍数で確認すると傾向的な点も分かるようになってきました。また使いこなすほ...

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。

10月のランニングの振り返り、月目標にもうちょい届かず

ジッジ — Tue, 01 Nov 2016 09:20:38 +0000

こんにちは。ジッジ(@hub11)です。

あっ、という間に11月、沖縄もだいぶ涼しくなり(現在26度)、ランニング日和です。

10月のランニング振り返り、月の目標一歩とどかず！です。

それでも今年最長距離を走ることができました。ランニングスケジュールを作成し140kmを目標にしましたが、スケジュールどおりにいきませんでした。

また、ランニングウオッチGARMIN ForeAthlete 235Jで計測するとかなり疲労を感じながら練習した月でした。

29日（土）スタートから緩やかな上り坂、折り返しで最速5:38、6分台で走れましたが、呼吸は普通でも脈拍数は常にレッドゾーン、超ハードな数値です。

最大心拍数（220-年齢）×0.75目標心拍数★上限

最大心拍数（220-年齢）×0.6目標心拍数★下限

これまでの距離

Garmin ForeAthlete 235Jのアプリで、なぜか月グラフと数値が合わないので、今月もNike+RunClubに転送されたデータです。

1月31km

2月71km

3月79km

4月76km

5月42km

6月95km

7月64km

8月109km

9月103km

10月131km（月平均：80km　年間：803km）

10月の目標140kmでの実績131km達成率93%で少し足りなかった！

一日500m距離を伸ばせば達成できたかも？詰めが甘い(≧▽≦)

疲労回復のためにしてきたこと

6月から始めた湯船に浸かりながらiPad2のkindleアプリでの読書、読み放題サービスで欲しい情報がタイムリーに読めるようになりました。今は30分ぐらい風呂でくつろいでいます。

〇土日外出時のアミノバイタルタブレットは携帯

アミノバイタルタブレット 120粒入

posted with カエレバ

味の素 2003-12-01

井藤漢方製薬クエン酸スティック 30日分 2g×60袋

●クエン酸、量が増えて安くなるのでこちらに変更

posted with カエレバ

井藤漢方製薬 2014-05-21

グリコパワープロダクションアミノ酸プロスペックグルタミンパウダー回復系アミノ酸 200g

●特に週末、倦怠感が続いたので友人から勧められたグルタミン、練習後クエン酸と混ぜて飲みはじめました。

posted with カエレバ

江崎グリコ

Tarzan (ターザン) 2016年 10月27日号　No.705 [雑誌]

9日のランニングの後に整体に行きましたが、筋肉的にはフルマラソンは問題ないそうで、私がちょっと弱音をはくと、完走は充分大丈夫です。ボロボロになって帰ってきてください(笑)との事

5年前の私の体から、よくここまできましたね～と褒められました。当時の体はストレスの塊で、偏頭痛、背中の張り、運動不足で1km程度走ったら臀部付近が痛くなって歩いて帰る始末。

確かにそうだよな〜　自分、頑張ってる(笑)

気になる体重は

65kg目標

TANITAの体組成計 BC-314計測

体重：65.6kg

体脂肪率：15.5％

月前半、65kgをきりましたが疲労感があり、辛い状態でした。ちょうど65kgがベスト体重だと改めて感じました。

1日トータル2500kcal程度、朝夕普通、昼食おにぎり1個と野菜スープ、キャペツサラダ、卵1個だと夕方空腹を感じながら走っていたので先週からおかずを加えた手弁当にしました。

今の練習量をキープすれば体重は現状維持できますので、もっとサプリメント含めて食事の質に気を付けるようにします。

NAHAマラソン（42.195km）に向けての調整

書籍から学んだことの実践

posted with カエレバ

Tarzan編集部マガジンハウス 2016-10-06

Amazonで購入

スポーツウオッチ特集もあったので心拍数はもう少し抑えなければと改めて思いました。

10月はアップダウンのあるコースを多めに走ってきましたので、中旬までは体力と相談しながら平日は5Km、週末10Kmか1日だけ最長25kmか3時間をLSDで走れれば良しとします。

整体に毎月通ってケアはしていますが、今月、少しでも痛めたら本番に影響するのは確実なので、とにかく完走することを目標、慎重に！

ランナーのための痛み解消クリニック (エイムック 2450)

posted with ヨメレバ

金哲彦エイ出版社 2012-08-28

GARMIN(ガーミン) ランニングウォッチ時計 GPS 心拍計 VO2Max ライフログ 50m防水 ForeAthlete 235J ブラック×グリーン【日本正規品】 FA235J 37176K

練習中痛くなる筋肉があったのと、レース中の痛み対策がありましたので、これからのケアで読みました。

マラソン当日摂取するエネルギー補給サプリメント等も調べて試してみます。

まとめ

11月はこれまでの練習が無駄にならないように、最後の調整です。10月の総距離がマックスで、本番10日前にはそれほど走れないですが、ここまでくれば少し開き直ってきました。

11月の振り返りがどんな内容になるか楽しみです。

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。

トックリキワタの花ランニング途中で撮りました。

ガーミン 235J (GARMIN)を２年使った私がオススメする理由をまとめたよ

ジッジ — Wed, 19 Oct 2016 23:00:00 +0000

こんにちは、ジッジ(@hub11)です。

２年間使い、日々自分の体調の感覚と走る時の調子を心拍数で確認すると傾向的な点も分かるようになってきました。

また使いこなすほど、体調管理をしながら負荷を調整しやすくなりランニングが更に楽しくなりました。

ジッジ

今回は2年間使ってオススメするお気に入り機能を紹介します。

ガーミン 235Jの「自動ラップ機能」

1km毎にかかった時間を自動で計測してくれます。私の場合はスピード走の場合は1kmを5分台、ノンビリとジョギングペースでは6分～8分台になります。

昔のランニングウォッチでは自分で1km毎にキーを押して記録していた記憶がありますが、GPSで1km毎（変更可）に自動計測、バイブで教えてくれるので、ラップの回数で走っている距離も分かようになってきました。

この機能のおかげで心拍数も安定して通常のペースで走っている時は時計表示を見る回数が減って余裕の走りができてきました。

ガーミン 235Jの「ラン・ケイデンス機能」

一分間の歩数がわかる機能のことで、2歩で一回転（歩数×２）となり一分間で足が何回転したかが確認できます。私の場合だと歩幅が狭いピッチ走法ですので180rpm程度がよさそうで意識して走るようになりました。

ガーミン 235Jの「最大酸素摂取量(VO2Max)機能」

なんと!! 人が体内（体重1kgあたり）に取り込むことのできる酸素の１分間あたりの最大量を計測することができ、その機能で「予測タイム」、「リカバリータイム」の数値を予測してくれます。

予想タイム

5キロ・10キロ・ハーフマラソン・フルマラソンの4種類の予想タイムを計測してくれます。

モチベーションを上げてくれる数値でハーフマラソンまでは達成できそうだけど、フルマラソンは、まだまだ厳しいな～

リカバリータイム

自分の疲労度をリカバリータイムとして把握できるので、回復前に走る場合は心拍数で負荷を確認しながらウォーミングアップをします。

2017/11/17　追記：ここ数日、脈拍数が高くて体調が悪いと思っていたら、試しにベルトを一つ穴だけ密着するよう付けたら通常の脈拍に戻りました。いつのまにか緩めにとめていたようです。

あと手首を曲げたときにスタートボタンを押さない程度に、上に付けるほうがよいです。

ポチップ

ガーミン 235Jの「ウイジェット機能」

ランニング以外のデータ表示としてランニング時のタイムや距離等以外に各画面で確認できる機能です。

画面遷移で表示、表示順番も変更できますが、キーを押す回数を減らしたいので必要のない「天気」と「カレンダー」の２つのウイジェット機能はアンインストールしました。

時計ページ（通常表示）

時計ページとは時計を表示(ウオッチフェイス)する必須機能です。ウオッチフェイスとは時計を表示する画面のことです。ConnectアプリでCONNECT IQストア（無料）からダウンロードして変更できます。

デフォルトのデジタル表示は秒表示は常時ですが、ライフログ等の表示がなく、ウオッチフェイスをGearMin（名前が似てますが標準ではありません）インストールして変更しました。秒表示は手首を上げる動作で、10秒程度、秒表示するので、特に問題なし！

＊CONNECT IQからダウンロードする機能については、サポート外ですのでアプリ作成者に確認するしかありません。

▼デフォルトのデジタル表示

▼変更後のGearMinウオッチフェイス

心拍ページ

必須機能、現在、過去4時間、過去7日間を確認できます。24時間等の詳細はConnectアプリで確認です。

ライフログページ

必須機能、ステップ数、達成率、距離、カロリー等（睡眠レベルはiPhoneのConnectアプリでの確認のみ）

コントロールページ

お休みモード設定等、探索→ペアリング範囲内にあるスマートフォンを探す機能あるのでとりあえず残置します。

天気とカレンダーはアンインストール

「天気ページ」と「カレンダーページ」のウイジェットはアンインストールして、

そのかわりiPhoneの「yahoo天気アプリ」の「雨雲が近づいています」通知とか「カレンダーアプリ」からの予定通知が地味ですが便利です。

Yahoo!天気

無料

(2018.05.30時点)

Yahoo Japan Corp.

posted with ポチレバ

通知ページ

メール等を通知するこの機能、正直、あまり期待していませんでした。

Apple Watchみたいに返信機能がなく、必要最小限機能ですが、それがウオッチフェイスのGearMin画面だとすごく便利！

通知が届くとバイブと同時に文字を数秒表示したあと、画面右上のメールマーク（メール2件）を表示します。

iPhoneで全て確認すると時計のメールアイコンが消えます。

時計の通知表示は削除できますが、iPhoneのメールまでは削除できません。

ジッジ

プライベートのみで使用ですが、バイブ多いと落ち着きません！

メール、LINE、リマインダー、予定通知の必要最小限にしました。

メールサービスやLINEのショップ情報を断捨離、いらないアプリからの通知はiPhoneの設定→通知でOFFにします。

通知はいらない!　とにかく仕事に集中したいときは、iPhoneでBluetooth(ブルートゥース)機能のOFFで周知はこなくなりますので、そうやって使い分けています。

ランニング時にiPhoneをズボンのポケットに入れていても時計のバイブでメールが届いたことが分かります。

また会社でもマナーモードです。

GARMIN(ガーミン) ランニングウォッチ時計 GPS 心拍計 VO2Max ライフログ 50m防水 ForeAthlete 235J ブラック×グリーン【日本正規品】 FA235J 37176K

ポチップ

ガーミン 235Jのウオッチフェイスのおすすめ

【GearMin】という私のお気に入りウオッチフェイスです。時々気分転換で入れ替えています。

ステップ数が下に表示され数値と棒グラフで達成度が分かります。

【NoFrills】ウオッチフェイスでデザインがシンプルで好きです。

時間の表示でステップ数が水色で下から上にあがって、目標のステップ数を達成するとすべて水色の数値になります。

ガーミン 235Jのちょっと残念な点

通知文字のサイズが老眼の裸眼では厳しい！メガネをかければ大丈夫、文字のサイズを調整できればありがたい！
Moveアラートで一定時間移動（運動）してないとバイブで教えてくれますが、トイレ等に行った後にすぐにアラームがでるのでビックリします。マニュアルに書いてないのでサポートに電話で確認したら移動（運動）は2、3分程度らしいです。
多機能ではあるが、誤記もあって、マニュアルが分かりずらい。不明な点はサポートの電話でやさしく教えてくれるので良し！とします。
ランニングのステップも通常のステップとして合算されるので、別掲して欲しい。

GARMIN(ガーミン) ランニングウォッチ時計 GPS 心拍計 VO2Max ライフログ 50m防水 ForeAthlete 235J ブラック×グリーン【日本正規品】 FA235J 37176K

ポチップ

その他

おやすみモード

通知機能を使う際に設定が必要な「おやすみモード」

おやすみモードとは通知をしてほしくない時間を指定すると、通知で眠りを妨げないようにする機能です。

iPhoneの忘れ防止

車にiPhone忘れて離れた時、時計左上のBluetoothの青マークがグレーになっているので、忘れたことに気が付きました。

iPhoneの忘れ防止になりますね。

取りに戻るとき車に10m程度近づいた時点で青に変化したので屋外だと、この程度の距離をペアリング範囲として通知が届くと思います。

他サービスとの連携

iPhoneのConnectアプリからガーミンコネクト（ウェブサイト）にもデータが転送されて他サービスとの連携や分析もできますが、それは次回といたします。

ガーミン 235Jをランニングで利用した記事一覧

ガーミンGARMIN ForeAthlete 235Jで分析しながらNAHAマラソンまで練習した記事です。使い方の参考にしてください。

９月のランニング振り返り、GARMIN ForeAthlete 235J利用開始

10月のランニング振り返り、月の目標一歩とどかず！

NAHAマラソンコースの試走で確認できた点＆決めたペース配分

11月のランニング振り返り、できる限りの事は全てやった！

NAHAマラソン結果報告、ペース配分・計算どおりにいない！見事ノックダウン

まとめ

エクセルで作成した月のランニングスケジュールを目標にガーミンGARMIN ForeAthlete 235Jの心拍数で体調をチェック、負荷調整、書籍で学んだ練習を実践する。

ランニング日記で頭の整理しながらスケジュール再調整する、流れができてきました。

ジッジ

永く付き合いたい趣味ですので、ノンビリ楽しみます。

次のレビュー記事で基本機能について書いています。

あわせて読みたい

2017.5よりベルトとウオッチフェイス(NoFrills)に変更しました。

あわせて読みたい

ランニング5月振り返り、やっと昨年の5月より距離が伸びましたこんにちは。ジッジ(@hub11)です。ランニングウオッチGARMIN ForeAthlete 235J データを使って5月のランニング振り返りです。スピードが出せず伸び悩んでいますが、昨...

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。

GARMIN(ガーミン) ランニングウォッチ時計 GPS 心拍計 VO2Max ライフログ 50m防水 ForeAthlete 235J ブラック×グリーン【日本正規品】 FA235J 37176K

ポチップ

Garmin ForeAthlete 235J バンド – ATiC Garmin ForeAthlete 235J専用ソフト高級シリコーン製腕時計ストラップ/バンド交換ベルト Black & Red（Garmin ForeAthlete 220/230/235/620/630/735に対応）

ポチップ

TRAN(R) トラン【薄型】液晶保護ガラスフィルムガーミン 235J 230J フォアアスリート対応薄型0.26mm 9H超高硬度気泡が入りにくい透明クリアタイプ for Garmin ForeAthlete (235J 230J)

ポチップ

９月のランニング振り返り、GARMIN ForeAthlete 235J利用開始

ジッジ — Tue, 04 Oct 2016 09:28:47 +0000

こんにちは。ジッジ(@hub11)です。

9月は先月の距離には届きませんでしたが、100kmをどうにか超えることができました。

ジッジ

また本から学んで事を実践した月、ランニングウオッチGARMIN ForeAthlete 235Jで計測しながら走り、先月よりも練習内容が充実してきました。

これまでの距離

Nike+RunClubデータより

1月31km

2月71km

3月79km

4月76km

5月42km

6月95km

7月64km

8月109km

9月103km（月平均：75km　年間：672km）

疲労回復のためにしてきたこと

6月から湯船に浸かりながらiPad2での読書、今月から読み放題サービスで色々な本や雑誌をその時の気分で読めるようになって更に癒やしの時間になりました。

あわせて読みたい

Amazonの電子書籍読み放題サービス「Kindle Unlimited」元はとれるぞ！こんにちは。ジッジ(@hub11)です。 Kindle Unlimitedとは Amazonで2016年8月3日から開始した月額980円（税込）で雑誌や書籍が「読み放題サービス」です。私は年間何百...

練習後に飲むヨーグルト

練習前後アミノバイタルタブレット

アミノバイタルタブレット 120粒入

posted with カエレバ

味の素 2003-12-01

井藤漢方製薬クエン酸スティック 30日分 2g×60袋

クエン酸のシークワーサージュース→毎日飲むには値段が高いのでこれに戻しました。

posted with カエレバ

井藤漢方製薬 2014-05-21

30キロ過ぎで一番速く走るマラソンサブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)

風呂上がりのストレッチの時間と種類が増えてきました。

9月23日に整体に行きましたが、ふくらはぎの筋肉がついてきて左右のバランスもよくなっているし、腰背骨の可動域が広がっているとのことで、前日の坂道で負荷をかけた疲れがないのが不思議な感じでした。

気になる体重は

65kg目標

TANITAの体組成計 BC-314計測

体重：66kg

体脂肪率：15.6％

追い込んだ翌日は体重が増えて、疲れがとれると体重が落ちるのを繰り返しをしながら、少しずつ下がる傾向のようです。

1日トータル2500kcal程度、朝夕普通、昼食おにぎり1個と野菜スープ、キャペツサラダ、卵1個を継続でようすみです。10月の追い込みでどうなるか楽しみにします。

NAHAマラソン（42.195km）に向けての調整

書籍から学んだことの実践

posted with ヨメレバ

小出義雄角川マガジンズ 2013-11-09

9月22日、急勾配高度差60ｍ1kmの坂道を2往復は初練習でかなりハード！！計5kmでしたが、2回目の上りで腰を落とさないように気をつけて、ピッチ走行だと楽なことが分かりました。

9月28日、5kmでも負荷をかける、呼吸を追い込むこと、強い脚と心肺機能をつくる、一日間隔で追い込み次の日はジョギングのペースで練習しました。

ベストタイム4：37分/kmは自分でもビックリですが、心拍数は高すぎますね(^_^;)

今は5kmだからこれだけ負荷をかけることができるけど、これから色々工夫が必要、がむしゃらに走っていた若い頃より練習方法、年齢なりのケアはレベルアップしていると思います。あとはいかに長い距離を走るか。本番の30km越えて地獄は味わいたくない！

大会まであと2ヵ月、10月は平日5kmでインターバル走、10kmと今月できなかった10月15日（土）20kmを目標にします。

もう台風はこないで欲しいな～

まとめ

ジッジ

11月前半で30kmはチャレンジしたいけど体力がついていけるか？10月の練習次第、記事を書きながらジッジもプレッシャーがかかってきました。

ランニング日記はWorkflowyに入れて、ランニングスケジュールはエクセルファイルで作成してますが、9月目標140km以上、土日もまる一日の休みがほとんどないけど頑張ります。

あわせて読みたい

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。

Posted from SLPRO X for iPhone.

ランニングウォッチ　ガーミン 235J (GARMIN) レビュー（基本機能編）

ジッジ — Sun, 02 Oct 2016 01:49:00 +0000

こんにちは。ジッジ(@hub11)です。

ジッジ

なんと！８月のランニング振り返りの記事の最後につぶやいていたランニングウォッチガーミン GARMIN　ForeAthlete 235J を購入しました。

ライフログ用でウェラブル（身につけて持ち歩ける）活動量計のMisfit Rayで睡眠、活動量計測、ランニングではiPhone6sPlusのNIKE+アプリのGPSを使ってスピード、距離を記録していましたが物足りなくなってきました。

ランニングは、20歳代競争モード、30歳代早朝ジョギング、40歳代月2.3回、50歳代、高血圧を落とすためにダイエットで始めたジョギング＆ランニング

一言でいうと、50代でランニング再燃焼！ということです。

ガーミン 235Jの購入理由

手軽に走りたくて以下の５つの理由で購入しました。

「マラソンは毎日走っても完走できない」の書籍で”ランナーが寝起きの脈拍で練習内容を調整する。

朝起きて血圧計で脈拍を記録するようになりました。
昨年、iPhone6sPlusでNike+アプリのGPSを使って20kmランニング、2時間半程度でバッテリーぎれ、それ以上の距離は計測できない。
スピード走でタイムを確認する時、iPhone6sPlusを手で持って走っているとすごく不自然、転んだらiPhoneのダメージが怖いし、楽に計測したくなった。
負荷をかけるとき”ゼエゼエいうぐらいスピードを上げる”と書いていたが、どの程度？最高脈拍が気になりました。
自分のランニングをもっと分析して、ケガをしないようにレベルアップしたい。

マラソンは毎日走っても完走できない角川SSC新書

＼最大7.5%ポイントアップ！／

＼ポイント最大11倍！／

マラソンは毎日走っても完走できない―「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42.195キロ (角川SSC新書)

ポチップ

posted with ヨメレバ

小出義雄角川SSコミュニケーションズ 2009-11-01