8月のランニング振り返り、小さな峠を超えた感じで、プチインターバル開始

こんにちは。Oyajin(@hub11)です。
なんかアッ!という間に9月、最近は朝夕も少し涼しくなり走りやすくなってきました。8月は色々収穫がありましたので那覇マラソンまで3ヵ月、色々試しながら積み上げていきます!

これまでの距離

Nike+アプリがNike+RunClubに一新したため、お気に入りのグラフがなくなりました。残念!

1月31km

2月71km

3月79km

4月76km

5月42km

6月95km

7月64km

8月109km(月平均71km)

8月の振り返り

7月の反省から今月100kmをやっと超えることができました。

7月のランニング振り返り、これじゃダメ!の月

8月17日(水)お盆休み、昼間に10kmチャレンジで自分の体力が分かりました。

NAHAマラソン当選!今年初の10kmランニング

通常だと疲れがピークになる月末に体が軽く感じることができました。20年ぶりでしょうか?久しぶりの感覚で走ることが楽しいと改めて感じた月です!

疲労回復のためにしてきたこと

・6月から湯船に浸かりながら読書

・練習後の飲むヨーグルト

・練習前後アミノバイタル タブレット、シークワーサージュース(クエン酸)

・シューズの購入

これまでの取り組みの成果が出てきたら嬉しいです。

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気になる体重は

65kg目標 TANITAの体組成計 BC-314計測

体重:66.1kg

体脂肪率:15.6%

他の数値も標準ですが、あと1kg減量で達成です。

インターバルを入れて筋肉量が増えればカロリ制限は緩めていいと思いますので、朝夕普通、昼食おにぎり1個と野菜スープ、キャベツサラダ、ゆで卵1個にしてましたが、様子みて、おにぎりを2個にしたいと思います。

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仲間で決めた目標2月27日~12月31日500km

Nike+アプリがNike+RunClubに一新したため、この目標記録があっさりと消えてしまってました。

あれ~状態でしたが、残り50kmですので今月達成でヨシとします。

449km/500km

12月4日のNAHAマラソン(42.195km)に向けての調整

20代フルマラソンにチャレンジしてた頃はひたすら10kmをできるだけ早く走る練習をしてましたが、今の私には知識と工夫が必要ということで、今月次の2冊を読みました。

これまで、ゆっくり走るLSD(Long Slow Distanceトレーニング)での練習が主でしたが、5kmでも負荷をかける、呼吸を追い込むこと、強い脚と心肺機能を作っていく練習が参考になりました。歩いていた坂道も追い込み、またフルマラソン練習に向けての練習方法、自分のメニューをつくり練習日記は実践します。

両書とも短い時間で負荷をかけることは共通、フォーム、体幹トレーニング重要性を確認できたことと、iPhoneのアプリ計測しながらランニングは私と同じことされてて親近感がわきました。サブ3.5は厳しいけど、マネできることは試してみようと思います。

8月25日に上記本を読んで5kmを負荷をかけることを試してみました。プチインターバル1周850mを5分55秒で走ることができ、2周目6分台もだせましたし、その後坂道もスピードアップでき練習方法も改善できそうです。

8月29日に整体に行きましたが、昨年の筋肉と比較すると弾力がついてきて、ほぐす部分も少なくなり、整体するのも楽になったそうです。

ラスト8月31日1周850m4分50秒台で走れ、上り坂道も6分30秒台で走れました。一度スピードアップできると体が慣れて通常のタイムが6分台で走れるようになって新たな発見です。これからはランニングでスピードアップしてジョギングで疲労をとるパターンになります。

このようにタイムが上がってくるとモチベーションも上がり脈拍含め本格的にデータを取りチェックしながら走りたくなりました。iPhone6sPlusを片手に持ち、息を上げながらタイムをチェックするのは変なおじさんですよね。もし転んだらiPhone投げて壊すかもしれない。

色々理由をつけて(笑)

調べてみるとGARMIN(ガーミン) ランニングGPS ForeAthlete 235Jが良さそうです。Apple Watchも考えましたがカスタマーレビューを見たらランニング専用のこの機種に変えてるコメントもあるし、Nike+RunClubでもデータを残したいと思っていたら、Garmin ConnectアプリからNike+RunClubへデータを転送できそうです。

Misfit Rayも買ったばかりだし、しばらくOyajinは悩みそうです。

まとめ

筋肉の改善が走った時の軽さにつながっていることを確認できて少し自信につながりました。

9月目標100km以上継続で、平日5kmでインターバル走、10kmと20kmの2回を目標に今月から取り組み始めた筋トレの習慣化と本で学んだことを実行してみて10月にステップアップしたいと思います。

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。

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50代のサラリーマンで、定年をあと数年後にひかえ、 第2の人生は、フットワークが軽く自由な仕事をする。 趣味はノンビリ楽しむ、を目標に活動してます。 沖縄在住。妻、娘3人、ワンコ1匹の家族です。 趣味: Appleアプリでライフログ WorkFlowy・Evernote大好き ランニング、写真、ガジェット(小物が好き) 何かあればtwitterまでお願いします。