こんにちは。ジッジ(@hub11)です。
5月から３回目の振り返りです。なかなか思うようにいかないですが、軌道修正、体調も整えながらレベルアップを考えます。
これまでの距離
1月31km
2月71km
3月79km
4月76km
5月42km
6月95km
7月64km（月平均65km）
7月の振り返り
64kmで先月と比較して31kmダウンです。理由は一週目、仕事後に講習会が入ったり、歯医者通院、結婚式等で走れませんでした。
7月9日は小雨の中、古いシューズで走りましたが、家に着くちょっと前に大雨でラッキー！
雨天時の備えでiPhone6sPlusをジプロックに最初から入れていたので発熱していました。雨天時は30分程度走ることにします。
今月はゲリラ豪雨が多く、落雷事故もあったので、天気予報はちゃんと確認しよう。
気になる体重は
4年間使った体組成計が体脂肪が30%にあがったり、いきなり5%とか表示していたので、買い替え、TANITAのBC-314を購入しました。近くの山田電気でポイントが溜まっていたので、4,894円
全部で8項目計測でき、体脂肪率が安定してるので、精度は高いと思います。
体重：68kg
体脂肪率：17％
その他：BMI、内臓脂肪、筋肉量、基礎代謝量、体内年齢、推定骨量
他の数値も標準ですが、3kg減量を目標にレコーディングダイエットを継続します。
仲間で決めた目標2月27日～12月31日500km
340km／500km
残り160km÷月平均65km＝2.4ヵ月で10月までに達成ですが、月平均を上げて9月2ヵ月で達成を目標ですね。
12月4日のNAHAマラソン（42.195km）に向けての調整
7月4日に整体に行きましたが、背中に張りがある程度で、股関節を柔軟にするのが目標とアドバイスされました。今月は8月12日に行く予定ですので、しっかり走りこんで行きます。
Misfit Rayの1日の活動量目標を1000ポイント→1200ポイントに上げました。
大会まであと4ヵ月です。20kmを目標に今月は10kmを最低1回は走るようにします。9月は20km1回は走りたいですね。
これからは速さも現在7分30秒/1kmのスローペースを6分代まであげないといけませんので、まずは7分をきることを目標にします。
走れない日は仕事ではほとんど動かないので1200ポイントも厳しいです。
体重維持の月でした。減量は8月に期待です。
朝6時起床が少しずつできるようになってきましたが、寝ぼけてパソコンも開けない日もあります。
まとめ
7月は反省の月です。スケジュールを確認して走れない日のぶん別の日で距離を伸ばすように調整が必要ですね。月100kmにチャレンジ継続、次は良い報告ができるように頑張ろう！
今月こそ長友佑都体幹トレーニングを一日5分目標で取り入れます。
余談
以前、60代の先輩が20km毎日走って膝を壊して今は10km走ってる話を聞いてました。今月会ったので、ところでどのくらいの速さですか？と聞いたら5分/1kmだそうです。バケモノです（笑）
それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。
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