沖縄は6月16日に梅雨明け、夏本番でクマゼミが朝早くからシャンシャン鳴き始めました。
2016年も下期に入りこれからランニングの距離も伸ばしたいけどと思いながら6月を振り返ってみます。
これまでの距離
1月31km
2月71km
3月79km
4月76km
5月42km
6月の振り返り
6月は95km、100kmはクリアできませんでしたが、今年に入って最長距離を走ることができました。無理せず、キツかったら距離を短くしてコツコツ走った成果だと思います。
少し自信がつきました。
中旬ぐらいから体が軽く感じるようになってきたので、7月は更に距離を伸ばせそうかな！？
梅雨で雨が降っても走る覚悟でしたが、結局雨は降りませんでした。大会当日も雨天決行ですので今後もその気持でいきたいと思います。
気になる体重は
68.5ｋｇで先月69.7kgから1kg減量です。
先月はズボンが少しきつく感じましたが、楽になってきました。リバウドが心配だったので一安心です。
まだまだ走るには体重が重いです。これだけ走っても1kg減ですから今月からレコーディングダイエットで現在2500kclぐらい摂取してますので、1500〜2000Kclぐらいまで落として様子を見たいと思います。まずは晩酌の泡盛を減らさなきゃ！
11月6日尚巴志マラソン
出場を目標にしていたのですが、親戚の結婚式が入り出場ができなくなりました。
NAHAマラソン提携レースで1ヶ月前の調整に最適でしたが残念！
仲間で決めた目標2月27日～12月31日500km
275km／500km
残り225km÷6ヵ月＝月平均38km
残り225km÷平均68km＝3ヵ月で9月で達成ですね。
この目標は軽くクリアできそうです。
12月4日のNAHAマラソンに向けて
6月から始めたこと
5月の振り返りで決めたことを実行しました。
iPad2（kindleアプリ）をジプロック（大）に念のため2重に入れ、湯船に浸かりながら読書の習慣化できました。風呂後のストレッチも体が温まっているのでより柔軟になり楽です。
実は沖縄県民はシャワーで風呂をすませることが多いです。県外勤務の頃、特に冬は寒いので湯船に浸かりながら紙の書籍を読んだ頃を思い出しました。
iPad2はケースを外してジプロック入れてるので軽く画面も大きいのでいい感じです。
6月13日に腰から下半身が張っていたので整体に行きました。下半身に筋肉がついたぶん、柔軟性がおちているとのこと、月1回は通うことにしました。日々ストレッチやストレッチポールでケアをしていますがプロは違います。だいぶ楽になり翌日から楽に走れるようになりました。
サプリメントの購入
練習直後には「飲むヨーグルト」も飲んでますが、更に以下のサプリメントも購入しました。
4粒でアミノ酸2000mg。水なしで、そのまま噛んで食べられます。筋肉痛の抑制、脂肪燃焼を助けるようです。
疲労回復のためのクエン酸
あと、ちょっとした工夫ですが、NIKE+アプリを使う為iPhone6sPlusをポケットに入れてますが、そのカバーを手帳タイプから厚さ0.8mmクリアケースタイプにしました。購入した時に手にした時の軽さと薄さを改めて感じました。
ポケットに入りやすくなりましたし、走ってる途中で距離とか確認がしやすくなりました。見かけもいい感じで気に入りました。
7月の取り組み
- 月100kmにチャレンジする！
- 長友佑都体幹トレーニングを一日5分目標で取り入れる。
- 6月5日から使い始めたMisfit Rayの活動量目標がおすすめの1000ポイントなんですが、ほとんどクリアしているので少しあげて1200で様子を見たい思います。
日々のランニングと湯船に浸かることで以前より熟睡してると思います。
まとめ
来週、月曜日も整体に行く予定です。
レコーディングダイエットで体重を減らしながら体への負荷を減らし、楽に走れるように頑張ります。8月に65kgどれだけ近づけれるかな？
それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。
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