こんにちは。ジッジ(@hub11)です。
なんかアッ！という間に９月、最近は朝夕も少し涼しくなり走りやすくなってきました。
ジッジこれまでの距離
Nike+アプリがNike+RunClubに一新したため、お気に入りのグラフがなくなりました。残念！
1月31km
2月71km
3月79km
4月76km
5月42km
6月95km
7月64km
8月109km（月平均71km）
８月の振り返り
7月の反省から今月100kmをやっと超えることができました。
8月17日（水）お盆休み、昼間に10kmチャレンジで自分の体力が分かりました。
通常だと疲れがピークになる月末に体が軽く感じることができました。２０年ぶりでしょうか？久しぶりの感覚で走ることが楽しいと改めて感じた月です！
疲労回復のためにしてきたこと
・6月から湯船に浸かりながら読書
・練習後の飲むヨーグルト
・練習前後アミノバイタル タブレット、シークワーサージュース（クエン酸）
・シューズの購入
これまでの取り組みの成果が出てきたら嬉しいです。
気になる体重は
65kg目標 TANITAの体組成計 BC-314計測
体重：66.1kg
体脂肪率：15.6％
他の数値も標準ですが、あと1kg減量で達成です。
インターバルを入れて筋肉量が増えればカロリ制限は緩めていいと思いますので、朝夕普通、昼食おにぎり1個と野菜スープ、キャベツサラダ、ゆで卵1個にしてましたが、様子みて、おにぎりを2個にしたいと思います。
仲間で決めた目標2月27日～12月31日500km
Nike+アプリがNike+RunClubに一新したため、この目標記録があっさりと消えてしまってました。
あれ～状態でしたが、残り50kmですので今月達成でヨシとします。
449km／500km
12月4日のNAHAマラソン（42.195km）に向けての調整
20代フルマラソンにチャレンジしてた頃はひたすら10kmをできるだけ早く走る練習をしてましたが、今の私には知識と工夫が必要ということで、今月次の2冊を読みました。
これまで、ゆっくり走るLSD（Long Slow Distanceトレーニング）での練習が主でしたが、5kmでも負荷をかける、呼吸を追い込むこと、強い脚と心肺機能を作っていく練習が参考になりました。
歩いていた坂道も追い込み、またフルマラソン練習に向けての練習方法、自分のメニューをつくり練習日記は実践します。
両書とも短い時間で負荷をかけることは共通、フォーム、体幹トレーニング重要性を確認できたことと、iPhoneのアプリ計測しながらランニングは私と同じことされてて親近感がわきました。
サブ3.5は厳しいけど、マネできることは試してみようと思います。
8月25日に上記本を読んで5kmを負荷をかけることを試してみました。プチインターバル1周850mを5分55秒で走ることができ、２周目6分台もだせましたし、その後坂道もスピードアップでき練習方法も改善できそうです。
8月29日に整体に行きましたが、昨年の筋肉と比較すると弾力がついてきて、ほぐす部分も少なくなり、整体するのも楽になったそうです。
ラスト8月31日1周850m4分50秒台で走れ、上り坂道も6分30秒台で走れました。
一度スピードアップできると体が慣れて通常のタイムが6分台で走れるようになって新たな発見です。これからはランニングでスピードアップしてジョギングで疲労をとるパターンになります。
このようにタイムが上がってくるとモチベーションも上がり脈拍含め本格的にデータを取りチェックしながら走りたくなりました。
iPhone6sPlusを片手に持ち、息を上げながらタイムをチェックするのは変なおじさんですよね。もし転んだらiPhone投げて壊すかもしれない。
色々理由をつけて(笑)
調べてみるとGARMIN(ガーミン) ランニングGPS ForeAthlete 235Jが良さそうです。
Apple Watchも考えましたがカスタマーレビューを見たらランニング専用のこの機種に変えてるコメントもあるし、Nike+RunClubでもデータを残したいと思っていたら、Garmin ConnectアプリからNike+RunClubへデータを転送できそうです。
Misfit Rayも買ったばかりだし、しばらくジッジは悩みそうです。
まとめ
ジッジ9月目標100km以上継続で、平日5kmでインターバル走、10kmと20kmの2回を目標に今月から取り組み始めた筋トレの習慣化と本で学んだことを実行してみて10月にステップアップしたいと思います。
それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。
Posted from SLPRO X for iPhone.
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